Как перестать грызть ногти на руках?
Американский журналист, писательница Эмили Рекстис протестировала популярные советы из Интернета, как перестать грызть ногти на руках, и рассказала, что ей в итоге помогло избавиться от вредной привычки.
Почему люди грызут ногти?
Привычка грызть ногти относится к видам поведения, известным как повторяющееся расстройство, ориентированное на тело. То есть это те маленькие привычки, которые мы не замечаем (например, выдергивание волос или пощипывание кожи), но, если переусердствовать, они способны причинить вред.
Привычки провоцируют определенные триггеры. Они делятся на пять категорий:
сенсорные (все, что вызывает чувства — вкус, осязание, зрение, обоняние или слух);
когнитивные (мысли или убеждения);
моторные (включает позы и движения, часто неосознанные);
установки (привычка «включается» в определенных местах).
Почему грызть ногти — плохо?
Через грязные руки в наш организм попадают микробы. «Не факт, что от грызения ногтей вы будете болеть чаще, чем те, кто этого не делает, но засовывание пальцев в рот не идет на пользу вашей иммунной системе», — комментирует доктор философии, микробиолог и клинический профессор патологии в Нью-Йоркском университете в Лангоне Филип Тьерно.
Обкусывание ногтей может привести к повреждению ногтевого ложа и зубов. При этом могут остаться крошечные ранки, которые повышают риск распространения бактерий и грибка и вызывают инфекции, объясняют в клинике Майо.
5 способов перестать грызть ногти
Американский журналист, писательница Эмили Рекстис попробовала пять популярных советов из Интернета, как избавиться от вредной привычки, и поделилась результатами своего эксперимента.
1. Окунуть ногти в соль
Сначала вы обмакиваете ногти в воду, затем в соль, излишки счищаете. Способ предназначен для того, чтобы оставлять неприятный привкус во рту.
Совет не помог. «Во-первых, соль опадает с ногтей. Во-вторых, я люблю вкус соленого. После того, как большая ее часть осыпалась, ничто не помешало мне вновь положить палец в рот. Зато привкус соли напомнил, что мои ногти опять были у меня во рту, когда их там быть не должно — не сильный отпугивающий фактор, но хороший сигнал для осознания привычки», — комментирует Рекстис.
2. Намазать ногти халапеньо
Неприятный аромат и вкус халапеньо должны отпугнуть от желания засунуть пальцы в рот. Главное, не тереть руками лицо и глаза.
Совет не помог, но впечатлил. «Вкус был шокирующим, я немедленно вынула руку изо рта. Острота прошла через час. И когда я надолго ушла из дома, то снова начала грызть ногти. Не рекомендую этот способ из-за ощущения мерзости. Мои пальцы стали липкими и вонючими после того, как я натерла их перцем. Мне захотелось их отмыть, что я и сделала», — комментирует автор эксперимента.
3. Носить с собой ножницы для кутикулы
«Я грызу ногти и отрываю окружающую их кутикулу, поэтому они болят и часто кровоточат. Поэтому я решила протестировать совет о том, что нужно подстригать кутикулу и тогда не будет желания ее сорвать», — объясняет Рекстис.
Совет помог, но не полностью. Автор эксперимента приобрела ножницы для кутикул и стала их везде носить с собой: «Я обнаружила, что становлюсь одержимой поддержанием своей кутикулы в чистоте и аккуратности. Я бы выхватила ножницы в любой момент и в любом месте, если бы заметила проблему. Я не очень хорошо владею ножницами, поэтому почти всегда еще больше порчу кутикулу и ногти, а потом трачу больше времени на их исправление.
Ножницы удерживали мои руки подальше ото рта. Но это не помогло. На самом деле, в итоге моя кутикула выглядела еще хуже».
4. Защелкнуть резинку на запястье
Идея заключается в том, чтобы заменить одну привычку на другую. «Грызть ногти или выщипывать кутикулы — нервная привычка или способ снять стресс, поэтому нужно найти альтернативу и занять руки, когда вы ощущаете позыв», — объясняет доктор медицины Серджал Шах.
Совет не помог. «Это просто не сработало. Возможно, если бы я продолжала это делать, то подсознательно начала бы тянуться к резинке вместо того, чтобы зажимать ногти в зубах. Когда я ловила себя на том, что подношу ко рту пальцы, я переходила к резинке, но в других случаях было слишком поздно, и я уже грызла ногти», — делится Рекстис.
5. Подумать о бактериях на пальцах и ужаснуться
Каждый раз, когда я ловила себя на том, что засовываю руки в рот, я думала о том, где были мои руки в тот день, обо всех микробах, которые могли быть на них, и о том, как сильно я хочу не заболеть. Эмоциональная реакция помогла противостоять моему укоренившемуся поведению.
Совет помог: осознанность и искреннее желание стали мотиваторами избавиться от вредной привычки.
«Лучшим результатом моего эксперимента стало осознание того, что я грызу ногти, когда мне скучно или я волнуюсь. Это происходит подсознательно. И когда я это делаю, то вспоминаю об ужасных микробах на моих пальцах — на данный момент это достаточная мотивация», — резюмирует Рекстис.
Источник: