Уролог заявил, что корректировка образа жизни может увеличить уровень тестостерона
Ожирение, нехватка сна, сидячий образ жизни и хронический стресс могут снижать уровень тестостерона у мужчин. В некоторых случаях изменение образа жизни может помочь восстановить нормальный уровень гормона.
По словам эксперта, когда концентрация общего тестостерона у мужчин в крови опускается ниже 12 нмоль/л, это состояние квалифицируется как гипогонадизм. Для точной диагностики крайне важно применять надежные методы, такие как жидкостная хромато-масс-спектрометрия. Кроме того, он рекомендует накануне хорошо выспаться и приходить на анализ натощак до 10 утра. Об этом в интервью «Газете.Ru» сообщил уролог и андролог одной из клиник.
Специалист отметил, что выявление причин нехватки тестостерона может позволить решить проблему без заместительной гормональной терапии. Если у пациента избыточный вес, ему рекомендуется снизить массу тела через физическую активность и корректировку питания, исключая калорийные продукты с высоким содержанием жиров и простых углеводов, а также увеличивая потребление овощей и фруктов. Принцип «гарвардской тарелки» может служить ориентиром: половина тарелки должна быть из овощей и фруктов, четверть — из полезных углеводов, оставшаяся четверть — из белков.
Эксперт подчеркнул необходимость умеренных физнагрузок для поддержания уровня тестостерона. Силовые тренировки временно повышают уровень этого гормона, но с возрастом эффект ослабевает, а чрезмерные нагрузки, резкое снижение веса и низкий процент жира могут привести к гипогонадизму. Он добавил, что хронический стресс снижает тестостерон, в отличие от острого стресса, который может его повысить.
Врач также предостерег, что полноценный сон критически важен для уровня тестостерона. Исследования показывают, что поздний отход ко сну (после 01:00) и недостаточная продолжительность сна (менее 7-8 часов) негативно влияют на уровень гормона, особенно у мужчин, работающих в ночные смены.
Ранее Neva.Today сообщала, что неправильное и самостоятельное использование витаминов и БАДов может быть крайне опасным, предупреждает врач-эксперт. При превышении рекомендуемой дозы эти вещества могут стать токсичными и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.