Эндокринолог Баранов: для предотвращения саркопении нужно есть больше белка

Эндокринолог-диетолог Павел Баранов заявил, что для предотвращения саркопении — дефицита скелетной мускулатуры — и остеопороза людям после 60 лет необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием белка, сообщает «ФедералПресс».

«Чем старше мы становимся, и особенно это касается возраста старше 60, 70, 80 лет, тем больше возрастает риск развития у нас саркопении», — заявил доктор.

По его словам, важно употреблять больше мяса птицы, рыбы, творога и яиц, а также протеиновые добавки, бобовые и орехи.

Еще одна полезная рекомендация для людей старшего возраста — это поддержание мышечной массы при помощи физической активности. Стоит делать упражнения, направленные на укрепление мышц, отметил Баранов.

Чтобы защититься от остеопороза, пожилые люди могут обратить внимание на продукты, богатые кальцием и витамином D: творог, рыбу, те же яйца, орехи и сыр.