Очень вредный ритуал

Часто люди тянутся за сигаретой или вейпом в стрессовых ситуациях, чтобы снизить чувство тревоги, депрессии или разочарования. Они уверены, что никотин воздействует на нервную систему, вызывая ощущение успокоения и снижая эмоциональное напряжение.

Однако мнение врачей о влиянии курения на стресс противоположно. Дело в том, что курение само по себе является стрессом для организма, поэтому оно лишь усугубляет физическое состояние, создавая видимость облегчения. И в дальнейшем при столкновении с неприятной ситуацией желание закурить возобновляется, так как процесс потребления табака превращается в устойчивый паттерн поведения.

Как можно справиться с ситуацией иначе?
Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что задуваете пять свечей. Вспомните о любом приятном событии, которое было или будет, чтобы воображаемая картина приносила вам по-настоящему хорошие эмоции. От предвкушения приятных впечатлений начинают вырабатываться окситоцин и серотонин – гормоны «счастья». Съешьте кусочек шоколада. Темный шоколад повышает настроение и помогает успокоиться за счет триптофана. Это аминокислота, которая действует практически мгновенно. В организме триптофан превращается в серотонин, а тот в свою очередь снижает уровень гормона стресса — кортизола. Как только кортизол приходит в норму, тревога и нервное напряжение отступают. Если есть возможность, выйдите на улицу или в холл, сядьте так, чтобы было удобно, постарайтесь расслабить мышцы. И затем нужно немного поработать над собой, чтобы найти альтернативные курению способы справляться со стрессом.
Специалисты рекомендуют:
-медитацию;
-йогу;
-глубокое дыхание;
-общение с близкими;
-двигательную активность;
-хобби;
-социальную активность.

Помните, что курение опасно для здоровья, в том числе и психологического. Поэтому важно проработать сложности, пока во всех смыслах не полезная привычка не превратилась в ритуал.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.