Врач Крашкина: Новый год в одиночестве — абсолютно нормальный опыт

Встретить Новый год наедине с собой — для многих звучит как ночной кошмар. Поп-культура годами убеждает, что праздник обязан быть шумным, переполненным родственниками, салатами и хороводами. А если ты один — значит, «что-то пошло не так». Но это неправда. Психологи уверяют: одиночество в новогоднюю ночь — абсолютно нормальный опыт, и при правильном подходе он может оказаться одним из самых честных, спокойных и ценных, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.

Это не трагедия — это стереотип

Клинические психологи напоминают: новогодняя ночь сама по себе не несет магического смысла, это просто дата в календаре, которую маркетинг превратил в «главный праздник года».

«Если вы встречаете 31 декабря в тишине, это не делает вас хуже или „неполноценным“. Это означает лишь одно: у вас есть редкая возможность провести праздник так, как хочется именно вам, а не родственникам, друзьям или сценаристам новогодних реклам», — сказала психотерапевт.

Многие люди вообще не стремятся отмечать: у кого-то праздник ассоциируется с тревожным детством, ссорами за столом, неприятными обязательствами. И если нет желания включать елку и готовить салаты — заставлять себя не нужно.

Как провести Новый год одному — и не провалиться в грусть1. Выберите свой формат (и забудьте про «надо»)

Хотите — нарядитесь и пойдите в ресторан.

Хотите — приготовьте себе вкусный ужин и включите фильм.

Хотите — поезжайте в другой город и устройте себе маленькое приключение.

Хотите — просто выспитесь и закройте гештальт годовой усталости.

Все это — одинаково нормальные сценарии.2. Сделайте ревизию года

Если праздник для вас — время перемен, психологи предлагают задать себе несколько вопросов:•Что значимого произошло?•Что мешало двигаться так, как хотелось?•Что поможет сделать новый год лучше?

Такая внутренняя ревизия помогает увидеть: за год произошло куда больше хорошего, чем кажется. Мы просто склонны обесценивать себя.3. Ограничьте соцсети

Лента в новогоднюю ночь — фабрика иллюзий. Пока люди выкладывают «идеальные» столы и «счастливые» объятия, большинство из них переживает те же сложности, что и вы.

Лучшее решение — выключить телефон хотя бы на вечер.4. Поддерживайте рутину

Даже если вы один, режим сна, питания и активности помогает сохранить эмоциональный баланс.5. Делайте что-то руками

Готовка, рисование, создание украшений, уборка — любое занятие, в котором есть действие, снижает тревогу и возвращает чувство опоры.6. Общайтесь, если хочется

Позвоните друзьям, напишите знакомым, подключитесь к онлайн-сообществам.

Быть одному — не значит быть в изоляции.

Создайте атмосферу, которая работает именно для вас:•уютная музыка;•мягкий свет;•праздничные гирлянды;•вкусный ужин (пусть даже из доставки);•мягкий плед и любимая книга или телевизор;•мастер-класс: попробуйте новое хобби прямо в новогоднюю ночь;•украсьте дом по своему вкусу;•заварите чай и напишите, за что вы благодарны уходящему году.

Это мелочи, но именно из них рождается тепло.

Идеи для Нового года вне дома:•возьмите теплый напиток в термосе и прогуляйтесь к городской елке;•сходите на каток или в центр города, чтобы почувствовать атмосферу;•посетите концерт, вечеринку или фестиваль — многие открыты для одиночных гостей;•забронируйте столик в уютном кафе и устройте себе мини-праздник.

Иногда именно случайные поздравления от незнакомцев создают ощущение настоящей общности.

«Важное правило № 1: одиночество — не приговор. Психологи подчеркивают: быть одному — не значит быть „покинутым“. Это может быть даже полезно: редкая возможность услышать себя, не подстраиваясь под чужие ожидания», — добавила врач.

Вы можете сделать ровно то, что вам хочется. Можно устроить праздник позже — 2, 3 или 10 января. Можно посвятить время отдыху, восстановлению, планированию или творчеству.

«Главное — не накручивать себя суевериями. Фраза „как встретишь Новый год, так его и проведешь“ не имеет ничего общего с реальностью», — добавила Крашкина.

Новый год в одиночестве может быть:•спокойным, если вы устали;•терапевтичным, если ищете ясности;•радостным, если наполняете его тем, что любите;•новым стартом, если хотите пересмотреть привычки;•или просто хорошей ночью сна, которая станет лучшим подарком себе.

«Главное — помнить: вы не должны соответствовать чужому сценарию праздника. Новый год — ваш. И только ваш», — заключила психотерапевт.

Подписывайтесь на канал РИАМО в MAX.