Врач Кудинов: при проблемах со сном нужно вставать в одно и то же время

Универсальных советов для быстрого засыпания не существует, но реально помочь может выработка привычки вставать в одно и то же время. Об этом РИАМО сообщил врач-сомнолог Павел Кудинов.

По его словам, все лайфхаки работают индивидуально. Например, действительно лучше засыпается в прохладном помещении, а душ помогает, но кому-то холодный, а кому-то горячий. При этом популярный лайфхак с надеванием носков для быстрого засыпания сработает не у каждого, так как некоторым людям необходимо ощущение голых стоп.

Для тревожных людей, испытывающих проблемы со сном, существует такой способ помощи, как утяжеленные одеяла. Врач пояснил, что дополнительная сенсорная нагрузка на кожу действительно помогает некоторым, но это вопрос эксперимента. Если проблемы с засыпанием возникают на фоне тревоги, то в первую очередь нужна регламентация времени пробуждения.

Кудинов подчеркнул, что вставать надо в одно и то же время без исключений в будни, выходные и праздники. Тогда и засыпание будет происходить в одно и то же время. Важно именно лечь и уснуть, так как если выйти за рамки намеченного срока, можно перейти в фазу бодрствования, и режим нарушится.

Ранее Павел Кудинов заявил, что недостаток сна повышает риск болезней сердца и сосудов.