Ортопед Гоэс назвал правила защиты спины для офисных работников

Офисные сотрудники часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни и неправильной организации рабочего места, предупредил бразильский ортопед Родриго Гоэс в интервью изданию Terra.

Специалист перечислил ключевые меры профилактики, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.

Главное — правильная осанка. Ноги должны полностью опираться на пол или подставку, колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов, а позвоночник должен оставаться прямым с естественными изгибами. Монитор компьютера следует располагать на уровне глаз, чтобы не наклонять шею вперёд, так как это сильно нагружает шейный отдел.

Врач также рекомендует делать перерывы каждые 40–50 минут. В это время можнр вставать, ходить или выполнять лёгкую растяжку.

Полезными будут столы с регулировкой по высоте, позволяющие чередовать позы сидя и стоя, а также эргономичное кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками.

Кроме того, Гоэс подчеркнул, что здоровье спины зависит и от привычек вне работы. Он советует регулярно заниматься физкультурой, спать на ортопедически подходящем матрасе и избегать длительного использования смартфона с наклонённой вперёд головой.

Ранее стало известно о том, как работают технологии омоложения суставов.