Как понять, что в организме не хватает магния?
Дефицит магния в организме негативно отражается на работе всех функциональных систем организма.
Магний — это один из самых важных микроэлементов в организме человека. Он используется почти каждой клеткой и органом, поэтому его дефицит может приводить к большому числу серьезных проблем со здоровьем.
Чем опасен дефицит магния?
При нехватке магния происходит разбалансированность всех функциональных систем организма, отмечают в Роспотребнадзоре. В частности, снижение этого элемента может иметь следующие последствия:
∙ возникновение инсулинорезистентности — нехватка магния считается одним из признаков, предшествующих развитию диабета;
∙ нарушение метаболической функции;
∙ ухудшение общего самочувствия;
∙ проблемы с кожей и волосами;
∙ появление раздражительности, апатии, нервозности, страха, бессонницы, усталости, головных болей, других нарушений работы нервной системы.
Что может говорить о нехватке магния в организме?
По информации ведомства, о дефиците магния могут сигнализировать следующие проявления:
∙ мышечные судороги, чаще всего в ночные часы;
∙ быстрая утомляемость;
∙ чувство онемения и покалывания в конечностях;
∙ тревожные и депрессивные состояния;
∙ ухудшение работоспособности;
∙ снижение тонуса и силы мышц;
∙ головные боли;
∙ нарушения сердечного ритма.
Как поддерживать уровень магния в организме?
В Роспотребнадзоре отмечают, что компенсировать потребность организма в магнии помогают сбалансированное питание и соблюдение общих правил ЗОЖ.
Этот микроэлемент содержится в большом количестве растительных продуктов: необработанных зерновых, миндале и других орехах, бананах, авокадо, овощах темно-зеленого цвета, какао, бобовых, морской капусте, листовой зелени, семенах подсолнечника и тыквы. Также магнием богата морская рыба, особенно семейства лососевых и скумбрия.
Восполнить дефицит магния помогают биологически активные добавки с содержанием этого элемента. Курс и дозировку определяет врач. Добавки магния не рекомендуется употреблять некоторым пациентам, в частности страдающим заболеваниями почек и язвенным колитом.
Источники: