Почему вредно спать «еще 5-10 минут» по утрам?
Ученые провели исследования о влиянии на здоровье дополнительных коротких снов после пробуждения.
Многие люди не могут сразу проснуться по будильнику, поэтому часто нажимают кнопку «отложить» или «повтор», отодвигая время пробуждения еще на 5-10 минут. Иногда повторяют манипуляцию несколько раз либо сразу перед сном ставят несколько сигналов с небольшим интервалом. Какой вред организму наносит дополнительный короткий сон после пробуждения — разбирался aif.ru.
На эту тему есть множество исследований. Так, американские специалисты обнаружили, что установка нескольких будильников или использование функции повтора на телефоне повышает риск развития проблем со здоровьем. По их утверждению, у людей, которые хотят подремать утром после первого сигнала к пробуждению, частота сердцебиения стабильно выше по сравнению с теми, кто встает сразу после звонка будильника, сообщает издание 6PR.
Руководитель исследования Стивен Мэттингли сообщил, что стабильно высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с рядом негативных последствий для здоровья, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Объясняется это состояние тем, что утренняя дремота между звонками будильника сопровождается чувством тревоги, отметил он.
Эксперты по сну уверены: если вы не встаете в тот момент, когда звонит будильник, а вместо этого нажимаете кнопку повтора, ваш мозг подает сигнал к выбросу гормонов, которые обычно погружают вас в глубокий сон, пишет британская газета Daily Mail.
По мнению специалистов, эти дополнительные минуты, проведенные в постели после первого сигнала будильника, сбивают с толку организм. Лучше сразу завести будильник на десять минут позже, чем обычно, и подняться, как только заиграет музыка. «В противном случае ваше тело может испытывать так называемую "инерцию сна" — чувство разбитости, которое вы испытываете после пробуждения, в течение нескольких часов. Если же не переводить будильник, то это чувство проходит в течение 15-20 минут», — пишет издание.
Выспаться за те 5-10 минут, на которые люди часто откладывают окончательное пробуждение, нельзя, уверена психолог, доцент кафедры психологического консультирования факультета психологии Государственного университета просвещения Анжелика Полина. «Установка на дополнительный сон дезориентирует мозг, стимулируя выработку мелатонина. В результате вместо ожидаемой бодрости люди получают дополнительную усталость и сонливость», — рассказала NEWS.ru эксперт.
Психолог посоветовала ставить будильник на то время, которое необходимо, и подниматься по первому сигналу будильника. По ее словам, повтор можно включить разве что на всякий случай, чтобы перестраховаться.
Еще одно исследование провели специалисты в области психологии и клинической неврологии Тина Санделин и Джон Аксельссон из Стокгольмского университета и Каролинского института. Они оценили, насколько распространена привычка дремать после сигнала будильника, а также выяснили, как она влияет на качество сна, настроение и когнитивные способности людей. Работа была опубликована в Wiley Online Library.
В эксперименте приняли участие две группы людей с разницей в режиме пробуждения по утрам. Первый — с получасовой дремой после срабатывания будильника и тремя повторными сигналами, второй — с подъемом сразу после звонка в установленное время.
Исследование не выявило выраженного влияния дремоты на уровень кортизола в слюне, утреннюю сонливость, настроение или структуру ночного сна. «Наши результаты показывают, что нет причин отказываться от дремоты по утрам, если вам это нравится. По крайней мере, если время "досыпания" составляет около 30 минут. На самом деле, такая привычка даже способна немного прибавить бодрости тем, кто обычно чувствует сонливость после пробуждения», — отметила Тина Санделин.
Источники: