Пять упражнений, которые помогут справляться с болезнью Паркинсона

Часть 1 Пять упражнений для борьбы с остеопорозом, рекомендованных терапевтом

Это вторая часть цикла «Простые упражнения для борьбы с хроническими заболеваниями».
В этом цикле эрготерапевт Кевин Шелли рассказывает о простых упражнениях, помогающих справиться с распространёнными хроническими заболеваниями.

Хотя точная причина болезни Паркинсона до сих пор неизвестна, учёные считают, что это сочетание генетических и экологических факторов.

Наличие двух или более из этих четырёх основных симптомов является основным способом, с помощью которого врачи диагностируют болезнь Паркинсона:

• постуральная нестабильность: трудности с балансированием, что может увеличить риск падения;
• брадикинезия: замедленность спонтанных и автоматических движений, затрудняющая выполнение повседневных функций;
• тремор: ритмичные движения взад-вперёд, часто в руках;
• ригидность: сопротивление движению из-за сжатых и жёстких мышц.

Учитывая эти факторы, физические упражнения могут принести пользу пациентам с болезнью Паркинсона, но они должны быть тщательно подобраны. Важно избегать быстрых, возвратно-поступательных движений, прыжков или быстрой смены направления, а также учитывать дополнительные затраты энергии, связанные с ригидностью.

«Упражнения — один из самых действенных методов лечения болезни Паркинсона. Многие спрашивают о „лучшем“ режиме упражнений при болезни Паркинсона. Большинство врачей утверждают, что оптимальным является безопасный, приятный режим, который помогает справиться с симптомами болезни», — заявляют представители Фонда Майкла Дж. Фокса по изучению болезни Паркинсона.

Хотя ни один комплекс упражнений не подходит каждому человеку с болезнью Паркинсона, приведённые ниже упражнения помогли многим нашим пациентам.

Пять упражнений при болезни Паркинсона

Тип упражнений, которые лучше всего подойдут вам, зависит от ваших симптомов и проблем. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, рекомендуется начать с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба. По мере развития выносливости и силы вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок. Всегда прислушивайтесь к своему организму и останавливайтесь, если испытываете боль или дискомфорт.

1. Ходьба вперёд/назад

Ходьба может стать серьёзным испытанием для людей с прогрессирующей болезнью Паркинсона. Эта техника может улучшить качество вашей походки и снизить вероятность падений.

Шаг 1: начните с того, что встаньте в комнате или коридоре, чтобы можно было пройти как можно дальше. Вы также можете выполнять это упражнение на улице.

Шаг 2: медленно пройдите вперёд в своём обычном темпе примерно 15 метров, если позволяет пространство.

Шаг 3: осторожно вернитесь к исходной точке. Двигайтесь медленно, чтобы избежать падений, так как ходьба назад требует значительно большего внимания и не будет казаться естественной.

Шаг 4: попробуйте пройтись вперёд и назад три раза, прежде чем отдохнуть, и сделайте это 3 раза, если сможете.

Поддерживайте контролируемый темп ходьбы и не ускоряйтесь — это очень важно для предотвращения падений.

2. Приседания на стуле

Эти упражнения безопасны для выполнения и могут быть отрегулированы так, чтобы обеспечить нужный уровень сложности. Их можно выполнять медленно, что делает их отличным вариантом для людей с болезнью Паркинсона. Переход из положения сидя в положение стоя может стать сложным, но при регулярной практике это упражнение поможет облегчить эти трудности.

(Chung I Ho/The Epoch Times)

(Chung I Ho/The Epoch Times)

Шаг 1: сядьте прямо, ближе к передней части стула.

Шаг 2: вытянув руки прямо перед собой, медленно встаньте, затратив на это 2-3 секунды. Поднимаясь, опустите руки в стороны.

Шаг 3: медленно сядьте, стараясь не нагружать позвоночник. Сидя, вытяните руки прямо перед собой. Это движение станет естественным с практикой.

Шаг 4: это считается за 1 повторение. Попробуйте выполнить 3 сета по 15 повторений, внося коррективы по мере необходимости.

Поначалу сидячие стойки могут быть сложными, но не останавливайтесь на достигнутом, и ваше тело приспособится.

3. Марш стоя

Марши стоя — простые, но очень эффективные упражнения. Высокие шаги способствуют укреплению позвоночника и стабилизации осанки, а также обеспечивают тонкие движения по всему позвоночнику, которые помогают бороться со скованностью.

(Chung I Ho/The Epoch Times)

(Chung I Ho/The Epoch Times)

(Chung I Ho/The Epoch Times)

Шаг 1: встаньте, держа руки по бокам и расставив ноги на ширину плеч.

Шаг 2: маршируйте на месте, поднимая колени как можно выше. Двигайтесь медленно, от 1 до 2 секунд на каждый шаг, концентрируясь на точности движений.

Шаг 3: выполняйте это упражнение в течение 2 минут на сет и попытайтесь сделать 3 сета, внося изменения по мере необходимости.

Это упражнение можно значительно замедлить, чтобы учесть ригидность и брадикинезию.

4. Боковые подъёмы ног

Боковые подъёмы ног обеспечивают отличную тренировку абдукторов бедра, а также укрепляют мышцы туловища. Это стабильные упражнения, которые можно выполнять медленно, что делает их полезными для реабилитации болезни Паркинсона.

Шаг 1: встаньте и держитесь за стул или столешницу, чтобы максимально обезопасить себя.

Шаг 2: медленно отведите одну ногу в сторону, не сгибая колена. Выдвиньте ногу так далеко, как вам удобно, а затем верните её обратно. Повторите движение с другой ногой.

Шаг 3: это считается за 1 повторение. Постарайтесь выполнить 3 сета по 30 повторений.

5. Отталкивание стоя

Отталкивания стоя — отличный способ укрепить мышцы задней части тела. Секрет этих упражнений заключается в том, чтобы не тужиться при выполнении движения, а наоборот, облегчить его.

(Chung I Ho/The Epoch Times)

(Chung I Ho/The Epoch Times)

(Chung I Ho/The Epoch Times)

Шаг 1: встаньте во весь рост и обопритесь о стену, стул или столешницу, чтобы обеспечить максимальную безопасность и равновесие.

Шаг 2: медленно поднимите одну ногу прямо позади себя, дотянувшись как можно дальше, сохраняя колено вытянутым. Затем верните ногу обратно.

Шаг 3: повторите движение с другой ногой.

Шаг 4: это считается за 1 повторение. Постарайтесь выполнить 3 сета по 30 повторений.

Поначалу эти упражнения могут показаться вам сложными и утомительными для нижней части спины, но не останавливайтесь на них, и вы быстро наберётесь сил. Не стесняйтесь вносить коррективы по мере необходимости.

В этой серии мы намеренно уделяем большое внимание ногам. По мере прогрессирования болезни Паркинсона подвижность может становиться всё более затруднительной. С точки зрения реабилитации, восстановить утраченные навыки может быть непросто. Проявляя активность, вы можете помочь предотвратить прогрессирование болезни.

«Лучшие упражнения — это те, которые одобряет ваша лечащая команда и которые нравятся вам, потому что вы будете их выполнять», — утверждают представители Фонда Майкла Дж.

Уровень вашей физической подготовки будет определять ваш режим занятий, но первым шагом перед началом любой деятельности будет обсуждение с врачом того, что для вас лучше. Это может включать в себя работу с физиотерапевтом, чтобы получить от специалиста «рецепт на упражнения» после оценки того, что вы можете безопасно делать.