Как освещение дома влияет на сон и как правильно выбрать «полезные» лампы

Не так давно Сбер анонсировал полезные для здоровья лампы и новую функцию — адаптивное освещение. Она работает с лампами, светодиодными лентами и ночниками и призвана положительно влиять на здоровье. Разбираемся, как современные технологии помогают улучшить качество сна, а также какую роль в этом играют умные лампы и адаптивное освещение.

Как освещение влияет на качество сна

На сон влияет множество факторов: чистота воздуха в спальне, удобный матрас, даже вес одеяла. Однако одно из важнейших условий для здорового и крепкого сна — качественное и правильное освещение в течение дня. Стандартные лампы могут нарушить режим сна и понизить его качество. Вот как это влияет на нас.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют сон и бодрствование. Освещение, особенно естественное солнечное, синхронизирует эти ритмы. Утренний свет помогает «запустить» наш внутренний будильник, а вечерний свет (или его отсутствие) сигнализирует организму о необходимости готовиться ко сну. Стандартные лампочки, которые всегда дают одинаковый свет, сбивают биологические часы человека, нарушая естественные ритмы, умные лампы, наоборот, подстраиваются под них.

Синий свет

Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который способствует засыпанию. Его излучают электронные устройства (смартфоны, планшеты, компьютеры), а также искусственные источники света. Именно поэтому вечером важно минимизировать влияние синего света: откажитесь от использования гаджетов перед сном и измените цветовой оттенок освещения.