Психолог Вершинкина: Зимой настроение снижается у 35–40% людей
В период с ноября по февраль настроение заметно ухудшается у 35–40% людей. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила психолог «Детского телефона доверия» Федерального координационного центра по обеспечению развития психолого-педагогической помощи в системе образования РФ, Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Елена Вершинкина.
«Зимой, особенно в период с ноября по февраль, настроение заметно ухудшается у 35–40% людей, а около 5% сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР). В этот период мы наблюдаем пик обращений с тревожной и депрессивной симптоматикой. Главная причина – дефицит солнечного света: он сбивает циркадные ритмы, снижает выработку серотонина и повышает уровень мелатонина. Поэтому мы не просто тревожимся, а будто замедляемся, «тормозим», – сказала Вершинкина.
Специалист уточнила, что у многих зимой нарастают апатия, утомляемость, тяга к сладкому и желание больше времени проводить в постели. «Это субклинические проявления, которые хотя и не достигают уровня клинической депрессии, значительно снижают качество жизни. Также усугубляет ситуацию социальная изоляция. Зимой мы меньше двигаемся и реже общаемся вживую, лишаясь естественных источников дофамина. Кроме того, на психику давит «календарный стресс»: в декабре люди начинают подводить итоги года, сравнивают свои достижения с идеализированными образами из соцсетей и корят себя за невыполненные планы. Такой «невроз конца года» часто маскируется под зимнюю хандру, но на самом деле это когнитивное искажение, с которым важно работать, снижая завышенные требования к себе», – заключила Вершинкина.