Какие продукты помогут справиться с хандрой
Об улучшающих эмоциональное состояние в осенне-зимний период продуктах рассказала врач-терапевт Зарема Тен.
«Лосось, тунец, скумбрия и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании работы нервной системы. Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить настроение и снизить риск депрессии, так как эти кислоты влияют на выработку серотонина — гормона счастья», — пояснила врач.
В грецких орехах, миндале, семенах льна и тыквенных семечках содержится магний, который поможет справиться с нервным напряжением и бессонницей.
«Тёмный шоколад с высоким содержанием какао — не только вкусное, но и полезное средство от хандры. Он способствует выработке эндорфинов — природных гормонов удовольствия. Какао также содержит антиоксиданты, которые могут положительно влиять на состояние мозга, улучшая когнитивные функции и настроение», — отметила специалист.
Бананы богаты витамином B6, который способствует выработке серотонина. Калий, содержащийся в бананах, даёт организму энергию.
Овсянка, коричневый рис и киноа способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Употребляя эти продукты, вы сохраните чувство бодрости в течение дня.
В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые положительно влияют на пищеварительную систему и на мозг.
«Правильное питание может стать мощным инструментом в борьбе с осенней хандрой. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, магнием, триптофаном и антиоксидантами, помогает поддерживать работу нервной системы и улучшать эмоциональное состояние. Регулярные приёмы пищи с использованием этих ингредиентов помогут справиться с сезонным снижением настроения и чувствовать себя бодрее и энергичнее», — подчеркнула эксперт.
Предлагаем вам приготовить овсянку с фруктами и орехами по нашему рецепту.