Врач Табеева: три правила помогут избавиться от сахарной зависимости

Чтобы избавиться от сахарной зависимости, нужно сдать анализ крови для выявления дефицитов витаминов и микроэлементов, начать заниматься спортом и высыпаться. Об этом "Газете.Ru" рассказала эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age медицине Европейского Медицинского Центра (EMC) Камиля Табеева.

"Для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому, в первую очередь нужно понять, нет ли в рационе дефицита углеводов. Кроме того, нужно проверить отсутствие дефицита железа, витаминов группы В и других витаминов и микроэлементов. Их недостаток может усиливать тягу к сладкому", – рассказала врач.

Кроме того, регулярные занятия спортом также способствуют выработке эндорфинов и опиоидов. Поэтому спортом можно заменить источник эндорфинов в виде сладкого.

"Кроме того, важно высыпаться и по возможности записывать то, что вы едите. Так вы самостоятельно или со специалистом сможете оценить количество потребляемых углеводов", – отметила Табеева.

По ее словам, с точки зрения потребности нашего организма в питательных веществах, сахар нам не нужен. Но тем, кто все-таки его употребляет, ВОЗ рекомендует ограничить их количество до >10% от общего энергопотребления.

"А если есть желание принести дополнительную пользу своему здоровью, то до >5%. Для наглядности: это меньше одного сахаросодержащего напитка объемом 250+ мл в день", – отметила специалист.