Если вам 45-70 лет: Онищенко назвал возраст, когда мозг начинает стремительно стареть
Вы думаете, что старение — это удел пенсионеров? Известный ученый и академик РАН Геннадий Онищенко заявил, что ключевые изменения в мозге начинаются гораздо раньше. По его словам, процесс старения нашего главного органа стартует уже в возрасте 36-39 лет.
Почему именно эта цифра? Онищенко связал это с творческим потенциалом, объяснив, что до этого возраста человек активно генерирует новые идеи, а после — в основном использует уже накопленный багаж знаний и опыта. Именно поэтому в научной среде, к примеру, порог «молодого ученого» часто устанавливается в этих рамках, пишет источник.
Но это не повод для паники! Академик подчеркнул, что старение мозга — процесс сугубо индивидуальный. На его скорость и интенсивность сильно влияет генетика. У кого-то первые признаки могут проявиться раньше, а кто-то сохранит ясность ума и остроту мышления на долгие десятилетия. Так что ваша наследственность и образ жизни играют здесь не последнюю роль. Выходит, после 40 жизнь только начинается, но уже с поправкой на естественные изменения.
Что же делать, чтобы поддержать мозг после 35-ти?
Важно понимать, что старение — это не приговор, а естественный процесс, на который можно активно влиять. Вот несколько научно обоснованных советов для сохранения ясности ума:
-
Не давайте мозгу лениться. Постоянно учитесь новому: иностранный язык, игра на музыкальном инструменте, программирование, танцы. Главное — выходить из зоны комфорта.
-
Регулярные физические нагрузки. Кардио-упражнения (ходьба, бег, плавание) улучшают кровоснабжение мозга, что напрямую влияет на его работоспособность.
-
Здоровый сон (7-9 часов). Именно во сне мозг очищается от токсинов и консолидирует память.
-
Социальная активность. Живое общение, обсуждение, споры и совместная деятельность — отличная «зарядка» для нейронов.
-
Средиземноморская диета. Омега-3 (жирная рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды, зелень), оливковое масло и цельнозерновые продукты считаются лучшими «союзниками» мозга.
-
Контроль стресса. Хронический стресс повреждает клетки мозга. Помогают медитация, хобби и полноценный отдых.
Так что возраст, названный Онищенко, — это не точка упадка, а важный рубеж, после которого сознательная забота о здоровье мозга становится ключевым фактором качества жизни. Начать можно прямо сегодня.