Как не застрять в негативных мыслях?
И наполнить свою жизнь радостью
- Чего расстраиваться? Это всего лишь игрушка.
- Не плачь, до свадьбы заживет!
- Что ты ноешь как девчонка?
- Не бойся, просто комарик укусит и все.
Наверняка, в детстве вы слышали эти фразы. От мамы, бабушки или воспитательницы в саду. Может быть, вы говорите их своим детям. Это стопперы нашего эмоционального интеллекта. Они с детства запрещают нам испытывать эмоции. Страх, печаль, гнев и даже радость. Помните, сколько раз в школе вам сделали замечание, чтобы вы не носились по школе, не кричали, громко не смеялись.
И мы научились. Выучили это вредный и глупый урок. Мы думаем, что настоящий мужчина не плачет, а истинная леди не злится. Мы вырастаем и совершенно не разбираемся в том, какие эмоции испытываем, как они влияют на нас и уж тем более, как всем этим механизмом можно управлять.
Слишком умный мозг
Человеческому мозгу достался очень умный неокортекс. Это те самые левое и правое полушарие, которые вы представляете себе, когда вам говорят о мозге. Здесь рождаются и живут наши мысли. Да-да, именно он два часа мусолит слова коллеги, который вам нравится уже год. Это он представляет себе, как вас отчитает завтра начальник. Но именно он умеет представить себе белоснежный пляж и шум прибоя, он фантазирует о свидании в субботу, и он составляет список продуктов для новогоднего оливье.
Все что неокортекс надумал, спускается ниже, в лимбическую систему. Это наш эмоциональный мозг, который, благодаря своему опыту подбирает нужную эмоцию для ваших мыслей. Причем ему все равно, переживаете ли вы опыт на самом деле или просто что-то воображаете – отреагирует он одинаково. Этим, кстати, объясняется чудо визуализаций.
Ну и дальше, рептильный, самый древний мозг. Он молниеносно запускает реакции «бей, беги, замри» и его основная задача, не думая и не анализируя, защитить своего хозяина от опасности. Здесь живут все собранные за века эволюции инстинкты.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект включает в себя 4 основных навыка:
- распознавать свои эмоции
- управлять своими эмоциями
- распознавать эмоции других
- управлять эмоциями других.
Конечно, каждый из нас обладает этими навыками. Мы умеем сопереживать, можем определить, расстроен человек или сердится. Но это все касается в основном интенсивных проявлений эмоций. Если вы громко орете на ребенка за плохую оценку или разбитый планшет, вы понимаете, что вы сердитесь. Но управлять своим состоянием уже не можете.
![Фото из личного архива Дарьи Сытовой-Горанской](http://mtdata.ru/u16/photo8A0C/20158945968-0/original.jpg#20158945968)
Для того, чтобы управлять своими эмоциями, нам важно научиться не только распознавать, но и назвать эмоцию. Спросите себя сейчас, какую эмоцию вы испытываете? Скорее всего, вы себя ощущаете нейтрально или заинтересовано. Проблема состоит в том, что пока эмоция низкой интенсивности, мы не можем ее распознать и назвать. А когда она начинает зашкаливать, мы уже понимаем, что это за эмоция, но назвать ее не можем, потому что находимся в руках рептильного мозга, который защищает нас от опасности. Вдруг на нас тигр нападает?
У кого пульт управления?
Зачем нам вообще нужно понимать или управлять своими эмоциями? Не отдаться ли на волю природе и страстям?
Дело в том, что нашему мозгу все равно, счастливы мы или нет, его эволюционная задача состоит в том, чтобы вы выжили и передали свой ген. И все, что он делает, направлено на эту цель. Поэтому мы в 5 раз больше концентрируемся на плохом, чем на хорошем. И из-за этого чувствуем себя плохо. Мы постоянно ноем, страдаем, думаем, что мы неудачники и нам не везет. Мы становимся рабами своих негативных мыслей, которые спускаются в лимбическую систему, запускают там негативные эмоции, а потом отправляются в тело.
Вспомните какое-то неприятное событие. Какую эмоцию оно у вас вызывает? Как вы ощущаете эту эмоцию в теле? Может, вы чувствуете, как напрягаются плечи? Или начинает сильнее стучать сердце? Или комок подкатывает к горлу? Неприятные ощущения, правда?
А если вы вспомните какое-то хорошее событие? Как изменятся ваши ощущения? Как будет чувствовать себя ваше тело?
Раньше я думала, что эмоции — это что-то неизменное. То, что мы получаем от рождения, как длина ног или цвет глаз. Но это не так. Эмоции — мощнейший механизм, который призван защищать нас, и который, если пустить его на самотек, может сделать нашу жизнь унылой и несчастной.
Существуют многочисленные исследования, которые доказали, что преобладание позитивных эмоций над негативными коррелирует с более высокими доходами, крепкими браками, лучшим здоровьем и продолжительностью жизни. И это не про тех, кому больше повезло по жизни.
Никто из нас не может изменить обстоятельства, мы не можем отменить стресс, болезни и прочие негативные обстоятельства. Но что мы можем сделать, так это — научиться управлять своими эмоциями, помочь своему телу чувствовать себя лучше, быстрее и легче проходить психологически тяжелые ситуации и чувствовать себя радостными и энергичными.
Как вы? Готовы взять в свои руки пульт управления собой, взять под контроль мысли и чувства? Как это сделать? Теория, практические упражнения, подкасты — в закрытом телеграм-канале «Сначала маску на себя!»