Косметолог Мадина Осман: как быстро восстановиться после праздников
После праздничного гиперрежима кожа лица и внутренние ресурсы организма нуждаются в бережном восстановлении. Подход должен быть последовательным: сначала мягкая детоксикация и гидратация, затем - восстановление барьерной функции кожи и возвращение к привычному режиму питания без стрессов и голоданий.
В первые трое суток после обильных застолий сосредоточьтесь на восстановлении водного баланса и снижении отечности: пейте больше чистой воды и несладкого травяного чая, уменьшите количество алкоголя, в еде отдавайте предпочтение легким супам и блюдам на пару, исключите тяжелые, жареные и острые продукты. Для кожи важны мягкие очищающие средства без агрессивных ПАВ, отсутствие скрабов и кислотных пилингов — в это время барьер кожи может быть ослаблен.
Внесите в утренний ритуал антиоксидантную сыворотку с витамином C, которая поможет справиться с последствиями оксидативного стресса, а под нее наносите увлажняющий крем с керамидами или растительными маслами для восстановления липидного слоя. Вечером используйте продукты с гиалуроновой кислотой и питательными компонентами; ретиноиды и агрессивные активы лучше отложить на неделю-полторы, пока кожа не вернется к норме. Регулярный мягкий лимфодренажный массаж лица или техника гуаша помогут уменьшить застоявшуюся жидкость, улучшить микроциркуляцию и придать лицу свежесть, при этом проводите такие процедуры аккуратно, без сильного давления.
Что касается режима питания, то помните: резкие ограничения и голодовки работают против вас. Постройте питание на принципе белок+сложные углеводы+полезные жиры в каждом приеме — это дает стабильную сытость и уровень энергии. Включите в рацион больше овощей и клетчатки, выбирайте перекусы из орехов, йогурта или овощных палочек вместо сладостей. Делайте акцент на медленных углеводах (цельные злаки, бобовые) и белках (рыба, птица, творог). Ведите дневник еды хотя бы несколько дней, чтобы понять триггеры эмоционального переедания, и заранее планируйте покупки и блюда, чтобы не поддаваться соблазну быстрых калорий.
Не забывайте про режим сна и движение: 7–8 часов сна нормализуют гормоны голода, а легкая физическая активность и прогулки улучшают лимфоток и настроение, что снижает тягу к перееданию. Если вы планируете салонные процедуры, отложите инвазивные методы и агрессивные пилинги на 2–4 недели после праздников. Допустимы увлажняющие маски, LED‑терапия и мягкие профессиональные чистки.