Психолог рассказал о тревоге и способах ее преодоления

У каждого человека бывают моменты и ситуации, которые вызывают беспокойства. О том, что такое тревога, в чем ее отличие от тревожного расстройства и в каких случаях нужно обращаться к специалисту, рассказал клинический психолог отделения психотерапии КОГКБУЗ «Центр психиатрии и психического здоровья им. академика В.М. Бехтерева» Бронников Евгений Александрович.

— Евгений Александрович, что такое тревога?

— Тревога — это эмоциональное состояние человека, которое вызывается восприятием ситуаций, угрожающих его нормальному существованию. Само по себе это состояние преследует цель активации внутренних ресурсов человека для преодоления жизненных сложностей.

— Какая разница между тревожным состоянием и тревожным расстройством?

— Тревожное состояние длится короткий промежуток времени, а расстройство постоянно присутствует в жизни человека. Тревога может быть вызвана определенными факторами, после устранения которых она пропадает, а тревожное расстройство, даже после устранения причин, остается в жизни.

Также они отличаются по выраженности в вегетативных проявлениях, таких как учащенное сердцебиение, одышка, потливость. При тревоге они носят ситуативный характер и менее выражены. При расстройствах такие проявления более интенсивны и порой перерастают в патологичное состояние. Еще один важный момент, тревожное расстройство всегда вносит коррективы в обычную жизнь — человек отказывается от каких-либо сфер своей деятельности, в попытке контролировать тревожащие его обстоятельства.

— Опасна ли тревога?

— Сама по себе тревога не опасна и присутствует в жизни каждого здорового человека. Как я уже говорил, это обычная реакция на угрожающую ситуацию.

Опасны как раз бесконтрольные тревожные проявления, которые могут приводить к расстройствам тревожного спектра или даже заболеваниям, таким как генерализовонное, паническое или фобические тревожные расстройства, которые в свою очередь могут привести к расстройствам органического плана, то есть вызывать психосоматические заболевания, например, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем.

— Когда с тревогой можно справиться самостоятельно, а когда нужно обращаться к специалисту?

— К специалисту стоит обратиться в том случае, если тревога перестала быть ситуативной и постоянно присутствует в вашей жизни — проявляются панические атаки или вы не можете контролировать свое поведение. Кроме этого, специализированная помощь нужна, если вы начинаете вносить изменения в свою жизнь из-за тревоги, например, отказываетесь от каких-то удовольствий, чтобы контролировать тревожащие ситуации. А также если появились нарушения сна — человек не может уснуть из-за назойливых негативных мыслей или переживаний.

— Евгений Александрович, как профилактировать тревожное расстройство самостоятельно?

— В первую очередь, конечно, заботиться о своем физическом здоровье — отказаться от вредных привычек, уделять достаточное время физической активности, отдыху и сну. Во-вторых, находиться в социальном контакте, уделять время друзьям, хобби, творчеству, каким-то может быть духовным моментам. И тогда адаптационный ресурс и стрессоустойчивость у вас будут достаточными.

В случае появления в жизни каких-либо серьезных стрессов, можно подключать техники регулирующие, например, аутогенную тренировку или различные методы релаксации. Если самостоятельно справиться не получается, не стоит стесняться — обращайтесь к специалистам.

Дорогие друзья, обращайте внимание на свои эмоции и будьте здоровы!