Как восстановить режим дня после летних каникул: советы от Роспотребнадзора

Тульский Роспотребнадзор рассказал, как восстановить режим дня школьника после летних каникул.

Специалисты отметили, что соблюдение режима дня для школьника очень важно. Это позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить трудоспособность ребенка. Особенно важное влияние оказывают количество и качества сна, питание и активность.

Так, ученики начальной школы должны спать 10-10,5 часов, 5-7 классы - 9,5-10 часов, 6-9 классы - 9-9,5 часов 10-11 классы - 8-9 часов. Также первоклассникам рекомендуется организовывать 2-часов дневной суд.

Утром школьникам лучше всего делать 10-15-минутную зарядку. После чего только проводятся гигиенические и водные процедуры.

Для выполнения домашних заданий тоже есть норма. У младших классов она не должна занимать больше 1,5-2 часов, средний - 2-3 часов, старших 3-4 часов. Помимо этого следует каждые 30-40 минут проводить 15-минутные перерывы.

У школьников должно быть свободное время, которое он может посвятить своим интересам. Младшклассникам достаточно 1-1,5 часов в день, старшеклассникам - 1,5-2,5 часа.

Дополнительные занятия должны соответствовать возрастным возможностям и интересам детей. Не рекомендуется, чтобы школьник участвовал больше, чем в 2 кружках.