Нижегородцам рекомендовали плавный выход из праздников

Врач-психиатр напомнил, что качественный сон – основа восстановления. Юрий Сучков посоветовал нижегородцам спать не менее 7-8 часов в сутки. Важно создавать комфортные условия для сна: проветривать комнату, убирать источники света и шума, использовать удобную подушку и матрас. Медики рекомендуют избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном. Если человек испытывает трудности с засыпанием, следует попробовать расслабляющие техники, такие как медитация или дыхательные упражнения.

«Третье правило – это здоровое питание. Новогодние праздники часто сопровождаются перееданием и употреблением вредной пищи. Чтобы восстановить пищеварительную систему и вернуть энергию, необходимо пересмотреть свой рацион. Включите в него больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и фастфуда. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет вывести токсины из организма и улучшить общее самочувствие», – отметил специалист.

Врач предостерег нижегородцев от радикальных детокс-диет, так как они могут быть вредны для организма. Медик посоветовал мягкие методы очищения – употребление травяных чаев или смузи с овощами и фруктами, а также посещение сауны. Перед началом любых процедур важно проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть какие-либо хронические заболевания. Детокс – это не панацея, а, скорее, вспомогательный инструмент для восстановления баланса в организме после избытка праздничных угощений.

«Помните о физической активности. Даже небольшая физическая нагрузка поможет взбодриться и улучшить настроение. Необязательно сразу бежать в спортзал и, тем более, устраивать изнурительные тренировки. Начните с простых упражнений, таких как утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Физическая активность поспособствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогут справиться с послепраздничной хандрой», – добавил Юрий Сучков.

Еще один совет врача – это планирование и организация.

«Составьте список дел на ближайшую неделю. Разделите большие задачи на мелкие и выполнимые. Это поможет избежать чувства перегруженности и повысит продуктивность. Если возможно, попросите коллег или руководителя о небольшой отсрочке по некоторым проектам, чтобы дать себе время на адаптацию. Помните, что ваша продуктивность будет расти по мере того, как вы будете возвращаться в привычный ритм. Не забывайте о перерывах в работе. Короткие перерывы помогут сохранить концентрацию и избежать выгорания», – сказал он.

По мнению Юрия Сучкова, после каникул стресс может быть вызван не только возвращением к работе, но и необходимостью быстро привести в порядок дом, разобраться с накопившимися делами и восстановить социальные связи.

«Найдите для себя эффективные способы снятия стресса: это может быть чтение книги, прослушивание музыки, медитация, прогулка на природе или общение с близкими. Важно научиться распознавать признаки стресса и своевременно принимать меры для его снижения», – подчеркнул он.

Главными секретами успешного возвращения к трудовым будням являются терпение и самосострадание.

«Будьте терпеливы к себе. Восстановление после длительных каникул – это процесс, который требует времени. Не ругайте себя за то, что чувствуете усталость или не можете сразу же вернуться к прежней продуктивности. Позвольте себе постепенно адаптироваться, наслаждайтесь каждым маленьким шагом на пути к возвращению в норму», – заявил врач-психиатр.

Напомним, ранее сообщалось, чтобы длинные праздничные выходные не обернулись неприятными последствиями, важно следить за питанием и режимом.

Прежде всего, покупать продукты для новогоднего стола следует только в стационарных организациях. Покупок в местах стихийной несанкционированной торговли стоит избегать, особенно если это консервированные продукты и продукция домашнего приготовления.

Заранее можно покупать только консервированные продукты, деликатесы длительного хранения, конченые колбасы, и красную икру, напитки. Обязательно нужно обращать внимание на условия хранения продукта, маркировку и сроки годности.

Самая вкусная и качественная икра изготовлена по ГОСТу в местах традиционного вылова рыб (например, Сахалин, Камчатка). При покупке икры в железных банках, обратите внимание на маркировку: информация о заводе, изготовителе, дате изготовления и маркировки по смене и партии должна быть выбита изнутри банки, то есть, буквы и цифры должны быть выпуклыми. Если покупаете икру в стеклянной банке, можно выбрать по внешнему виду: у натуральной икры будут ядрышки внутри. Если в банке много жидкости, а икринки выглядят сдувшимися, это значит, что икра подвергалась повторной разморозке.

Хранить икру нужно в холодильнике. Если вы вскрыли банку, но не съели весь продукт, лучше переложить его в стеклянную чистую посуду и накройте крышкой.

При выборе мандаринов следует отдавать предпочтение чистым плодам без гнили и пятнышек. Листочки и веточки, если они есть, лучше не обрывать, ведь благодаря им продукт дольше сохранит свою свежесть. Рекомендуется хранить мандарины без пакета в холодильнике.

Также сообщалось, что нижегородский нарколог дал советы, как сохранить здоровье на застолье

Как заявил заместитель главного врача Нижегородского областного наркологического диспансера, врач психиатр-нарколог Алексей Фаворский, безопасной формы употребления алкоголя не существует.

Однако в праздники редкое застолье обходится без спиртного.

"В новый год принято накрывать праздничный стол, и это хорошая традиция, которая поможет избежать употребления спиртного на голодный желудок. Предпочтение следует отдавать рыбе и морепродуктам, белому мясу птицы, сыру, овощам и блюдам здорового питания. На столе обязательно должна быть чистая вода. Начинать лучше именно с неё. К копченостям, салу и другим жирным продуктам следует относиться осторожно. Злоупотреблять сладостями опасно, они в сочетании с этиловым спиртом повышают риск отека головного мозга", - предупредил специалист.

Если бы количество алкоголя в новогоднюю ночь ограничивалось бокалом шампанского, не было бы столько несчастных случаев, и поток пациентов больниц и травматологических пунктов не увеличивался бы так значительно в новогодние дни, отметил врач.

Кроме того, алкоголь повышает аппетит, наступает переедание, в усиленном режиме начинают работать поджелудочная железа, печень, желчный пузырь и почки. Если вовремя себя не ограничить, это приведет к тяжёлым последствиям.

"На самом деле вовсе не обязательно заполнять "паузы" алкоголем, нужно продуманно подготовиться к празднику, чтобы на выпивку оставалось как можно меньше времени. Печальная статистика показывает, что в январе повышается количество обращений к врачам наркологам и психиатрам, но больше всего "достается" хирургам, травматологам и участковым терапевтам", - обратил внимание Алексей Фаворский.

С 2025 года в России реализуется федеральный проект "Здоровье для каждого" в рамках национального проекта "Продолжительная и активная жизнь". Среди целей и задач проекта – увеличение доли россиян, ведущих здоровый образ жизни, в полтора раза – до 13,6% к 2030 году. Также к 2030 году планируется снижение показателя потребления алкогольной продукции до 7,8 литров на душу населения. По вопросам, связанным с употреблением алкоголя, работает горячая линия Минздрава России 8-800-200-0-200.

Ранее сообщалось, что в Нижегородской области отмечается устойчивое снижение потребления алкоголя. По информации правительства региона, объёмы потребления алкоголя на душу населения в 2025 году сократились на 14%. Бюджет области недополучил около 1,5 млрд рублей акцизных поступлений, что и свидетельствует о снижении спроса на алкогольную продукцию. По этому показателю в Приволжском федеральном округе ниже только Мордовия, Оренбургская область и Башкортостан.