Привычка жить
В России сформируют регистр потенциальных долгожителей при Федеральном медико-биологическом агентстве (ФМБА). Предполагается, что в течение 2026 года возникнет трёхуровневая система центров медицины здорового долголетия, ориентированная на обслуживание жителей «атомных городов». Вероятно, регистр долгожителей – это побочная цель проекта, которая может выйти и на первый план. Ведь люди старше целого века являются лучшей рекламой системы здравоохранения.
Бабушка курит трубку
Клавдия Михайловна Гадючкина умерла в Ярославле 29 ноября 2025 г., какой-то недели не дожив до своего 115-летия. К моменту кончины она являлась старейшей когда-либо жившей жительницей России и занимала 4-е место среди супердолгожителей, проживавших в Европе. Её возраст, разумеется, проверялся Группой геронтологических исследований и Европейской организацией супердолгожителей и не вызвал сомнений: записи в метрической книге о её рождении и крещении уцелели.
Гадючкина – яркое опровержение расхожей теории, будто стрессы и лишения сокращают человеку жизнь. Жизнь у бабушки была не сахар. В 8 лет она пряталась по подвалам от пуль, когда большевики подавляли Ярославское восстание, а в 11 лет лишилась матери. «Помню, мы ходили попрошайничали, а кулаки белый хлеб ели у нас на глазах. Одно из самых ярких воспоминаний – как барыня меня хлебушком белым угостила», – вспоминала отрочество Клавдия Михайловна. В 15 лет она устроилась на хлопчатобумажную фабрику «Красный перевал», где за 52 года работы прошла путь от прядильщицы до помощника мастера. В 19 лет вышла замуж и родила троих детей. Муж Гадючкиной в 1945-м вернулся с фронта живым, но в 1956-м погиб в результате несчастного случая на фабрике.
Мало кому удаётся пережить супруга почти на 70 лет. Но Клавдия Гадючкина эту разлуку перенесла: замуж больше не выходила и похоронить себя завещала в могиле суженого. На шею детей, шести внуков и кучи правнуков тоже не садилась: в возрасте 107 лет сама мыла посуду, а в 110 ещё могла читать книги без очков и ходить без посторонней помощи. Ежегодно в День Победы Клавдия Михайловна выпивала с внуком по рюмочке, смотрела Парад на Красной площади и пела песни.
По данным Росстата, на конец 2025 г. в России проживало около 600 тыс. долгожителей. Таковыми у нас считаются люди старше 90 лет. С 2016 г. их количество выросло на четверть – тогда было 447 тысяч. Но самый впечатляющий прирост рядов демонстрируют россияне, отмечающие вековой юбилей. По словам гериатра и нейрофизиолога Валерия Новосёлова, к 2025 г. их стало около 17 тыс., а 10 лет назад было лишь 15 тысяч. И это несмотря на пандемию коронавируса, которая косила прежде всего самых пожилых. Другой вопрос, кому принадлежит основная заслуга: самим гражданам, которые стали внимательнее относиться к своему здоровью, чиновникам, которые призваны о них заботиться, или социологам, которые хитро всех посчитали.
В некоторых отчётах 100-летних у нас и вовсе около 20 тысяч. Но так уже и раньше бывало: например, в 2021 г. Всероссийская перепись населения обнаружила, что значительная часть пожилых россиян существует только на бумаге, в так называемом текущем учёте населения. А на деле они либо умерли, либо уехали из страны. Демограф Игорь Ефремов пояснил, что такие ошибки всегда накапливаются между переписями населения. Да и в ходе самой переписи человек может быть переписан дважды – по месту регистрации и по месту фактического проживания. «Если он затем умер, то оставшаяся несуществующая «копия» умершего человека продолжит числиться в статистике», – объясняет Ефремов. Но даже если и так, имеющаяся статистика по регионам удивительно гармонично подчёркивает подлинные причины долголетия. Правда, неспециалиста они удивят.
Большинство из нас, вероятно, думают, что люди живут долго вдали от суеты городов, дыша чистым воздухом и питаясь экологически чистыми продуктами. В реальности всё ровно наоборот. На Кавказе и в Сибири народ в среднем умирает раньше, чем в Москве или Петербурге. А Дальний Восток вообще замыкает список макрорегионов по числу долгожителей. Не столько чистый воздух, сколько хорошая медицина продлевает нам жизнь. А овощи со своего огорода не помогут, если у человека киста, аневризма или онкология. Многие продукты, как ни крути, сам не вырастишь, а покупать в автолавке сладости или алкоголь – это уже серьёзный риск для жизни. В целом россияне в городах питаются лучше, чем в сельской местности.
Другой стереотип заключается в том, что женщины якобы априори должны жить намного дольше мужчин. В первые постсоветские годы этот разрыв в нашей стране достигал 14 лет и с тех пор сократился не слишком сильно: при средней продолжительности жизни в стране в 73, 6 года, женщины проживают 78, 5 года, мужчины – 68, 5. Среди долгожителей тоже наблюдается гендерная диспропорция: среди справивших 90-летний юбилей на одного мужчину приходится три женщины. Но в возрастной группе «100 плюс» этот разрыв сокращается: тут уже треть бодрых дедушек. Суть в том, что если мужчина ведёт правильный образ жизни, вовремя ходит к врачу, то с чего бы ему умирать раньше срока?
Вероятно, так считает и вице-премьер Татьяна Голикова, недавно заявившая, что россияне уже сейчас имеют большой потенциал жить до 120 лет. По мнению чиновницы, это возможно только с грамотной госполитикой, а задача правительства РФ – увеличить продолжительность жизни до 100 и до 120 лет. «Это, кажется, фантастические цифры, но тем не менее они некоторым регионам и нашей страны, и мира подвластны», – отметила Голикова. Правда, многие эксперты встретили эти слова со скепсисом.
Старение – это болезнь
На самом деле в списке 250 главных долгожителей планеты мужчин ещё поискать. На данный момент рекордсмен среди сильной половины – 116-летний японец Дзироэмон Кимура, испустивший дух в 2013 году. Он находится на 29‑м месте среди долгожителей всех времён. В топ-50 только двое мужчин: Кимура и 115-летний американец Кристиан Мортенсен. Впрочем, разница между 13-м местом и 237-м составляет всего-то два года. В истории известны под сотню людей, проживших 116 с копейками лет, и всего 12 переваливших за 117. Причём по некоторым есть сомнения: например, подтверждение возраста абсолютной рекордсменки 122-летней француженки Жанны Кальман вызывает у специалистов скепсис.
Зато нет никаких сомнений в том, что в богатых странах живут дольше, чем в бедных. Больше всего в списке американок и японок, немало англичанок, итальянок и француженок. Среди ныне живущих дольше всех тлеет уголёк у англичанки Этель Кейтерем – 116 лет и 200 дней на 9 марта 2026 года. Попадаются, конечно, крепкие бабушки в Бразилии, Ямайке или на Кубе, но общая тенденция прослеживается чётко: передовое здравоохранение, а не чистый воздух играет роль. Сколько сказок сложено о таинствах китайской и индийской медицины. Но в списке 250 долгожителей нет ни одного китайца, индуса или африканца. Ни одного! А после кончины Клавдии Гадючкиной нет и россиян. И кто сможет реализовать наказ чиновницы Голиковой – совсем не ясно.
Впрочем, статистические волны мало беспокоят немолодого россиянина, которому хочется просто подольше и с удовольствием пожить. Его интересуют прежде всего «секреты долгожителей». Но некоторые эксперты не устают напоминать, что главным из таких секретов является везение. Не существует «дорожной карты», придерживаясь которой человек гарантированно дотянет до 100 лет. Хотя повысить свои шансы, безусловно, можно.
Как рассказывали «АН», центр гериатрии и геронтологии в Токио полагает, что главных причин всего пять. Во-первых, на продолжительность жизни влияет бедность, поскольку в поддержание здоровья нужно вкладываться. Во-вторых, в пожилом возрасте нужно особое внимание уделять питанию, даже если в молодости переваривал гвозди. Старый человек не должен питаться как молодые. Вон в США на лечение пожилых тратят в несколько раз больше японцев, но американцы живут меньше и болеют больше. А всё потому, что старики лопают гамбургеры и стейки, а японские учёные уверяют, что все продукты питания для пожилых должны быть в виде желе. Поменьше соли, побольше воды и рыба вместо мяса.
В-третьих, важно постоянно чему-нибудь учиться, чтобы мозг работал и давал меньше шансов деменции и Альцгеймеру. Например, читать не менее часа в день. А вот смотреть телевизор нужно не больше получаса в сутки, поскольку мозг не шибко задействован, когда следует за движущейся картинкой (в США и России старики щёлкают каналы в среднем (!) 4–5 часов в день). В-четвёртых, важна физическая активность. Не случайно именно японец Харуки Мураками сформулировал, что даже если не видишь в жизни смысла, всё равно есть смысл танцевать хорошо. В Японии люди двигаются на улице не меньше часа в день. Утренняя гимнастика – святое. Социальные службы всячески поддерживают авантюры стариков. К примеру, возникла идея компашкой пройти через парк 5-километровый маршрут, но бабушки боятся, что им не хватит сил. Служба может бесплатно отправить с ними работника на каре в качестве страховки.
В-пятых, важно общение. Побудить к коммуникации пожилого человека – самое сложное, по мнению экспертов, в любой стране. Мозг будет подсказывать ему всякие отговорки: что он плохо выглядит, что не хочется мыть после гостей рисоварку. Но пожилых японцев все куда-нибудь зовут (на выставки, в театр, в кафе), а постоянно отказываться неприлично. А в компании уже любой распускает перья и забывает про болезни. Кто-то из учёных даже высчитал, будто 17 минут смеха в день продлевают жизнь на год.
Норвежский геронтолог Карл Рудаль, сам ставший долгожителем, согласен с такой постановкой: «Долгую жизнь вам помогут прожить лишь две вещи: смех и скакалка. Всё остальное – ерунда». А вот влияние генов на продолжительность жизни не столь велико, считают современные учёные. Раньше считалось, что оно составляет 15–30%, а нынче – что в районе 7%. Хотя долголетие нередко является семейной чертой, тут важна роль привычки, темперамента и стиля жизни, а не ДНК. Некоторые учёные даже уверены, что старость – это болезнь, которой можно избежать при правильной организации жизни.