Как похудеть, если надо сбросить 20 килограммов или больше: советы для начинающих
Чем круче гора, тем трудней первый шаг. Если человек носит много лишнего веса, этот шаг может быть особенно тяжелым. Люди, которые имеют большой избыточный вес (мы не говорим о двух-трех кило), страдают от сильных страхов, неуверенности, и нуждаются в особых способах похудения.
В этой статье эти люди найдут ряд практических советов, которые помогут найти мотивацию и начать работу над собой.
Спрячьте весы
Скидывать вес — процесс медленный, наблюдение за шкалой весов может быть весьма удручающим. Когда есть желание скинуть определенное количество килограммов за определенное количество времени, и эта цель ускользает, это может разрушить мотивацию.
Поэтому прыгать на весы каждый день не стоит, взвешиваться надо, только если вы ощущаете положительный сдвиг.
Когда у меня дома стояли весы, я взвешивалась каждое утро, и это очень напрягало, ведь упрямая стрелка никак не хотела сдвигаться. Действительно, одно только это может заставить человека махнуть на все рукой…
Сейчас я взвешиваюсь в зале, один раз в неделю, и стресса стало намного меньше.
Найдите правильную мотивацию
Многие вовсе не хотят худеть, в основном из-за обычной лени. Но они утверждают, что «мне и так хорошо». Будучи большую часть жизни полной, никогда в это не поверю. Полных постоянно третируют, даже дома, причем обычно люди даже этого не замечают. Другие худеют, чтобы стать привлекательными для мужчин — я считаю, это тоже не самый лучший мотиватор. Включаться в гонку, кто меньше весит, особенно если вам уже за 30 — это значит иметь очень мало шансов на успех. Вес, рост, тип фигуры и состояние кожи у всех разные, в этим ничего не поделаешь. Как ни худейте, «грушей» вы не станете, если тип фигуры — «прямоугольник», надо пытаться стать не кем-то, а собой.
Худеть надо для себя, прежде всего, для здоровья, а затем уже для красоты. Красота приложится, хорошее настроение и бодрость любую женщину делают более привлекательной.
Сфокусируйтесь на здоровье
Нужно постараться сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете. Это поможет не только получать положительный заряд, но и терять килограммы. Физическая активность приносит энергию, так постарайтесь наслаждать временем, которое проводите в спортзале, вместо того, чтобы думать о том, как вам тяжело.
Поначалу действительно любые нагрузки кажутся невыносимыми, надо просто перетерпеть, ведь скоро станет легче, а тело само начнет просить движения, и появится желание.
Планируйте
Составление расписания на день поможет придерживаться целей. Если для вас это привычно, просто внесите тренировки в обычный график, если нет — начните его составлять. Можно расписать график на неделю или на месяц, воспользоваться функцией напоминания в электронном календаре — это действительно помогает. Ведь человек имеет довольно короткую память, и на другой день просто забудет, что планировал сделать пару десятков приседаний, или захочется передвинуть на более поздний срок (читай — вообще не сделать). А напоминание поможет не сбиваться с пути, и пусть медленно, но идти вперед.
Прогуливайтесь, а не бегите
Именно ходьба, а не бег является самым необходимым упражнением для тех, у кого большой лишний вес. Ведь бег может навредить, а ходьба не дает такой нагрузки на суставы. Кроме того, на ходьбу проще найти время — хотя бы полчаса несколько раз в неделю.
Многие думают, что нагрузки должны быть экстремальными, чтобы дать эффект, но это не так. Даже обычная ходьба способна изменить жизнь, лично я благодаря ходьбе сбросила 15 килограммов, пусть и довольно медленно, но я их потеряла.
Выводы
Бывает очень тяжело сделать первый шаг, но сделать его надо, если хочется пройти весь путь. Просто старайтесь быть реалистами, не истязать себя, но и не слишком жалеть, или никуда не уйдете.
Необходимо научиться уважать и ценить себя, без этого многие начинания обречены на неудачу, не только спортивные.
Некоторые люди просто родились с большим весом, и похудеть просто на диете и физических занятиях они не в состоянии, им необходимо вмешательство специалистов.