Ocho consejos de una experta en fertilidad para mejorar la calidad de tu semen

Seguramente recuerden el torero José Ortega Cano hace unos años refiriéndose en una entrevista televisiva a su « semen de fuerza ». Pues bien, la realidad es que cada vez menos hombres pueden presumir de esta cualidad. El recuento espermático en los varones occidentales ha caído en más de un 50% desde 1973 y, según la Organización Mundial de la Salud, los problemas de fertilidad afectan aproximadamente a una de cada seis personas. En cerca de la mitad de los casos, el factor masculino es el responsable. ¿Qué hay detrás de esta disminución en la calidad de la semilla masculina? Un estudio presentado recientemente en el congreso de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE, por sus siglas en inglés) apunta a que, en España, el lugar de residencia puede tener una influencia importante. De acuerdo con esta investigación, los parámetros de calidad seminal más elevados se encontraron en el norte de España . Ser portador de un buen esperma no permite solo un mayor éxito reproductivo, también puede ser un seguro de vida. Un estudio realizado en cerca de 80.000 hombres, monitorizados durante 50 años de media, descubrió que aquellos con un número total de espermatozoides móviles superior a 120 millones tenían una esperanza de vida dos o tres años mayor que aquellos con un recuento total de entre 0 y 5 millones. Los resultados de la investigación, que se publicó en 2025 en la revista 'Human Reproduction', sugieren que la mala calidad del semen puede ser un indicador de otros factores subyacentes que afectan tanto a la fertilidad como a la salud en general. Y es que muchos hombres desconocen que determinados hábitos del día a día pueden influir en su fertilidad. «No se trata solo de la cantidad de espermatozoides, sino también de su movilidad, morfología y del entorno que los rodea», advierte la doctora Ana Fabregat, que lidera desde hace casi dos décadas el laboratorio de Andrología y Análisis Clínicos de Instituto Bernabeu. La buena noticia es que hay medidas que pueden contribuir a proteger y mejorar la calidad seminal. Ahí van ocho consejos de esta experta: Decir adiós al tabaco «El tabaco es uno de los principales tóxicos para la salud seminal», explica la doctora Fabregat. Fumar puede reducir la concentración y la movilidad de los espermatozoides, favorecer alteraciones en su morfología e incrementar el estrés oxidativo, con el consiguiente daño sobre el ADN espermático. Mantener un peso saludable El sobrepeso y la obesidad pueden alterar el equilibrio hormonal y perjudicar la espermatogénesis, que es el proceso de formación de los espermatozoides. Mantener un peso adecuado ayuda a proteger tanto la salud general como la reproductiva. Apostar por la dieta mediterránea Una alimentación rica en frutas, verduras, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva aporta antioxidantes y nutrientes relacionados con una mejor concentración, movilidad y morfología espermática. Por el contrario, conviene limitar las grasas saturadas y los azúcares simples. Un estudio español publicado en 2024 en la revista 'Human Reproduction Open' apunta a que el consumo de ultraprocesados también puede afectar a la calidad del semen . Evitar el calor excesivo El uso frecuente de saunas y baños muy calientes, así como colocar el ordenador portátil sobre las piernas, puede elevar la temperatura de la zona genital y los testículos necesitan mantenerse a una temperatura ligeramente inferior a la corporal. También es aconsejable utilizar ropa interior holgada y transpirable. Alejar los dispositivos electrónicos del regazo Además del calor que generan, algunos estudios han analizado el posible efecto de la exposición continuada a la radiación electromagnética , aunque la evidencia todavía no es concluyente. Como medida preventiva, la doctora Fabregat recomienda no apoyar portátiles, tabletas o teléfonos móviles directamente sobre la zona pélvica. Practicar ejercicio, pero sin excesos La actividad física moderada y regular resulta beneficiosa. Sin embargo, los entrenamientos extremos pueden alterar el equilibrio hormonal y afectar a la producción espermática. Dormir lo suficiente Dormir menos de seis horas de manera habitual se ha relacionado con un empeoramiento de la calidad seminal. El descanso interviene en la regeneración celular y en el equilibrio hormonal. La melatonina que produce el cuerpo, además de regular el sueño , desempeña una función antioxidante y ayuda a proteger el material genético espermático. Limitar el alcohol y evitar las drogas El consumo habitual o excesivo de alcohol, cannabis y otras drogas recreativas puede alterar los niveles hormonales y disminuir la calidad del semen. «El alcohol en exceso interfiere con la producción de testosterona y deteriora la función testicular», advierte la doctora. Algo similar ocurre con algunos fármacos con efectos hormonales como los anabolizantes o la testosterona, utilizados en personas jóvenes con fines deportivos, que pueden producir oligozoospermias severas o azoospermia; mientras que los antihipertensivos y los psicofármacos pueden afectar a la calidad seminal, a la función sexual y a los parámetros hormonales.