Krafttraining zu Hause: Klimmzugstangen für die Tür: Wie stabil sind mobile Fitnessgeräte?

Wer nichts von Muckibuden hält und lieber zu Hause an seiner Fitness feilt, braucht vielseitige und praktische Geräte. Klimmzugstangen für die Tür scheinen dafür genau das Richtige zu sein. Der stern hat vier Modelle auf die Probe gestellt.

Wem der Weg ins Fitnessstudio zu weit oder der Mitgliedsbeitrag zu happig ist, der hat zwei Möglichkeiten: hängen lassen oder reinhängen. Für zweiteres scheinen mobile Klimmzugstangen für zu Hause eine praktische Option zu sein. Doch was können die kleinen Fitnessgeräte? Halten die Stangen, was die Hersteller versprechen? Der stern hat sich vier Modelle genau angeschaut und auf die Probe gestellt. 

1. Schildkröt-Multifunktions-Türreck

API Schildkröt MuFu-Reck

Eckdaten im Überblick

• Gewicht: 2.228 g
• Länge/Breite: 101,5 cm
• Max. Griffbreite: 75 cm
• Umfang am Griff: 13 cm
• Max. Belastung: 100 kg (lt. Hersteller)
• Lieferumfang: Türreck (zerlegt), Multifunktions-Werkzeug
• User Manual: Deutsch und 14 weitere Sprachen

Der erste Eindruck

Wenn ein erfolgreicher Topathlet ein Fitnessgerät empfiehlt, sollte das etwas heißen. Arnd Peiffer, Olympiasieger und einer der erfolgreichsten Biathleten der vergangenen Jahre, ist Testimonial von Schildkröt Fitness und ziert die Verpackung des Multifunktions-Türrecks. Ein Qualitätsgarant? Nun, optisch macht das Fitnessgerät für die eigenen vier Wände erstmal einen sehr wertigen Eindruck. Aus dem Paket fallen vier mit grünem Polyurethan gepolsterte Stahlstangen, eine mehrsprachige (Bau)-Anleitung sowie Schrauben, Muttern und ein passendes Multifunktions-Werkzeug für den Aufbau. Der ist mit Hilfe der Anleitung und etwas handwerklichem Geschick eine Sache von wenigen Minuten. Etwas mehr als zwei Kilogramm wiegt das zusammengeschraubte mobile Fitnessgerät, das sowohl als Klimmzugstange als auch für ein Krafttraining am Boden konzipiert wurde. Eine Broschüre mit Übungsbeispielen liegt nicht bei. Wie bei den beiden anderen Geräte muss man sich auch hier mit Übungsvorschlägen aus dem Internet behelfen. Kleiner Minuspunkt.

Der Test

Um eine böse Überraschung zu vermeiden, sollte vor dem Zusammenschrauben (oder noch besser: vor dem Kauf) die Tiefe des Türrahmens gemessen werden. Die sollte zwischen zwölf und maximal 24 Zentimetern liegen. Sonst kann das Türreck nicht sicher im Rahmen fixiert werden. In unserem Fall kamen wir auf knapp 18 Zentimeter. Mit den mittleren Bohrungen passte das Türreck perfekt. 

Tipp: Bevor die Metallbügel an der Querstange fixiert werden, beides am Türrahmen anhalten, um die richtige Position und Bohrung zu finden.

Letztlich wird das Schildkröt Multifunktions-Türreck mit dem Querträger aus PVC auf den oberen Rand des Türrahmens gelegt. Auf der anderen Seite der Tür drücken die beiden Enden der Querstange gegen den Türrahmen (siehe Bild). Nun kann trainiert werden. Klimmzüge klappten beim etwa 75 Kilogramm schweren Tester problemlos. Das Reck sitzt bombenfest. Gezogen werden kann sowohl im klassischen Griff als auch an den kurzen Holmen. Die grünen Griffpolster sind vergleichsweise weich und kaum strukturiert. Mit verschwitzten oder nassen Händen war der Grip in unserem Test nicht optimal. Dafür schützen die ebenfalls gepolsterten Enden der Klimmzugstange den Türrahmen vor Kratzern. Für Kraftübungen, wie Sit-ups oder Liegestütze, muss das Türreck auf eine Gymnastik- oder Yogamatte, den Teppich oder einen anderen stumpfen Bodenbelag gestellt werden. Auf Laminat, Fliesen oder Parkett rutscht das Gerät beim Training weg und zerkratzt im schlimmsten Fall den Fußboden. 

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Fazit

Schildkröt liefert ein vielseitiges und solide konstruiertes Trainingsgerät für zu Hause. Die Montage ist simpel, das Material stabil. Im Gegensatz zu den Teleskop-Klimmzugstangen passt das Türreck allerdings nicht in alle Türrahmen. Dafür kann man damit auch am Boden Bauch-, Rumpf- und Schultermuskulatur trainieren. Klarer Vorteil. Der Preis: Das Schildkröt-Türreck ist deutlich sperriger als die einfachen Stangen zum Klemmen. Weiterer Nachteil: Eine Dauerlösung ist es nicht. Es sei denn, man montiert es in einem Durchgang ohne Tür, denn die geht nicht zu, wenn das Gerät im Türrahmen hängt. Die PVC-Polster sind für unseren Geschmack etwas zu dick und soft. Das geht zu Lasten der Griffigkeit. Für rund 30 Euro ist das Schildkröt-Türreck aber eine gute Investition für alle, die zu Hause etwas für ihre Fitness tun wollen.

2. Sportastisch "Extreme Chin Up" Klimmzugstange

Sportatstisch Chin Up Extreme

Eckdaten im Überblick

• Gewicht: 3.350 g
• Länge/Breite: 101 cm
• Max. Griffbreite: ca. 85 cm
• Umfang am Griff: 12 cm
• Max. Belastung: 180 kg (lt. Hersteller)
• Lieferumfang: Klimmzugstange
• User Manual: leider nein

Der erste Eindruck

Spartanischer als dieses kann ein mobiles Fitnessgerät nicht ausgeliefert werden. Das Sportastisch "Extreme Chin Up" Türreck kommt zusammengeklappt und in Blasenfolie eingepackt in einem schmalen Pappkarton. Und damit kennt man auch schon das Packmaß der Klimmzugstange für die Tür. Schön: Das Gerät ist fertig montiert und kann direkt im Türrahmen angebracht werden. Mit deutlich über drei Kilogramm ist es das schwerste Fitnesstool im Test. Die Konstruktion aus gehärtetem Edelstahl ist simpel, aber smart. Wie das Schildkröt-Türreck kann die "Extreme Chin Up" für Klimmzüge als auch für Dips oder andere Übungen am Boden genutzt werden. Kleiner Makel: Ein Manual oder Übungsvorschläge werden nicht mitgeliefert.

Der Test

Die "Extreme Chin Up" ist mit wenigen Handgriffen angebracht. Die beiden Stützen müssen dafür ausgeklappt und gebogenen Enden an der oberen Kante des Türrahmens eingehängt werden. Diese sollte mindestens eineinhalb besser zwei Zentimeter breit sein, sonst halten die Plastikstopper nicht. Auf der Seite, wo später trainiert wird, passt man nun die beiden Schutzklötzchen an die Breite des Türrahmens an. All das funktionierte in unserem Test einwandfrei. Die knapp 80 Kilogramm des Testers waren für das Gerät keine Hürde. In Sachen Griffarten und Griffweiten bietet die Chin Up viele Optionen. Selbst Griffe weit über schulterbreit sind möglich (allerdings nicht uneingeschränkt empfehlenswert). Wer mit einem etwa schulterbreiten Griff eine Handvoll saubere Klimmzüge schafft, dürfte deutlich über dem bundesweiten Durchschnitt liegen. Auch am Boden macht dieses Multifunktions-Fitnesstool eine gute Figur. Wer seinen Trizeps kräftigen will, platziert es mit ausgestellten Stützen an eine Wand und richtet die Klötzchen an der unteren Stahlstange aus, um den Fußbodenbelag zu schonen. Das "Umbauen" in einen Crossbar ist unkompliziert und dauert nur wenige Sekunden. Neben den bekannten Dips für den Trizeps eignet sich das Gerät am Boden auch für (etwas einfachere) Liegestütze.

Das Fazit

Das Sportastisch "Extreme Chin Up" Türreck ist ein solide verarbeitetes und gut durchdachtes Trainingsgerät für Zuhause. Es kann im Handumdrehen auf-, um- und abgebaut werden und ist sowohl für Übungen im Türrahmen als auch am Boden geeignet und empfehlenswert. Es kann zwar nicht dauerhaft im Türrahmen hängen, dafür lässt es sich dank eines smarten Klappmechanismus platzsparend parken. Knapp 50 Euro sind nicht günstig, aber für alle, die im Winter in Shape bleiben und dafür nicht ins Fitnessstudio wollen, ein interessantes Investment.

3. Springos Klimmzugstange

API Springos Reckstange

Eckdaten im Überblick

• Gewicht: 1.047 g
• Länge/Breite: 60-101 cm
• Max. Griffbreite: 51 cm
• Umfang am Griff: 13 cm
• Max. Belastung: 100 kg (lt. Hersteller)
• Lieferumfang: Reckstange, 2 Gummiringe + Schrauben
• User Manual: Englisch/Polnisch

Der erste Eindruck

Die Springos-Klimmzugstange kommt in einem schmucklosen Pappkarton. Darin findet sich die in Klarsichtfolie einpackte Stange, ein kleines Tütchen mit zwei Gummiringen und zwei kleine Schräubchen (optionale Befestigung). Die Bedienungsanleitung ist mehr als spartanisch. Sie besteht aus genau einem DIN-A4-Blatt. Besonders viel erfährt man darin logischerweise nicht. Dazu sollte man noch der englischen Sprache mächtig sein. Die Stange selbst macht einen soliden Eindruck. Die schwarz-roten Griffpolster aus synthetischem Kautschuk sind erfreulich breit. Nicht ganz so vertrauenserweckend wirken die Schweißnähte an den Endstücken der Klimmzugstange. Hier wurde bei unserem Testprodukt zumindest an einer Seite unsauber gearbeitet. Wer kleine Übungsbeispiele für Krafttraining sucht und braucht, sollte die Verpackung nicht entsorgen. Darauf gibt's fünf Übungen mit Tipps – von der einfachen Halteposition bis zu Sit-ups. Natürlich ebenfalls in Englisch.

Der Test

Die Stange ist in wenigen Minuten in einem Türrahmen installiert. Dazu werden die beiden Enden wie bei einem Teleskopstab gleichmäßig so weit herausgedreht, bis die Stange von allein klemmt. Achtung: Auf einer Seite ist ein Linksgewinde verbaut. Endgültig fixiert wird das Trainingsgerät, indem man die Stange am Griffstück handfest anzieht. Das ist vor allem bei älteren Türen und Türrahmen wichtig. Denn: Je fester die Stange angezogen wird, desto mehr Druck müssen die Zargen aushalten. Wer sicher gehen will, dass die Stange exakt in der Waagrechten hängt, nimmt vor dem endgültigen Fixieren am besten ein Maßband oder einen Zollstock zu Hilfe. Schon ist die Klimmzugstange einsatzbereit. Und hält, was die Anleitung verspricht. Bei einer Belastung mit rund 80 Kilogramm hielt die Stahlstange bombenfest, bewegte sich keinen Millimeter. Standhalten musste sie im Praxistest einigen Klimmzügen und einfachen Halteübungen. Die Polster sind griffig, selbst mit verschwitzten Händen besteht keine Gefahr abzurutschen. Und auch die Türrahmen blieben in unserem Test heil. Die Hartgummistopfen an den Endstücken hinterließen keine unschönen Abdrücke.

Fazit

Die Springos Klimmzugstange ist kein High-end-Trainingsgerät. Bei einem Preis von weniger als 20 Euro war das aber auch nicht zu erwarten. Abgesehen von einer schlecht verarbeiteten Schweißnaht macht die Reckstange aus Stahl aber einen ordentlichen Eindruck. Sie ist fix und problemlos angebracht und hatte mit den Klimmzügen des 80-Kilo-Testers keine Probleme. Für Einsteiger ins Home-Workout wäre eine etwas ausführlichere Karte oder Broschüre mit einigen Übungsbeispielen und Tipps wünschenswert. 

4. Sveltus Klimmzugstange

API Sveltus Klimmzugstange

Die Eckdaten im Überblick

• Gewicht: 1.075 g
• Länge/Breite: 79,5 cm
• Max. Griffbreite: 48 cm
• Umfang am Griff: 12,5 cm
• Max. Belastung: 100 kg (lt. Hersteller)
• Lieferumfang: Reckstange, 2 Gummiringe + Schrauben
• User Manual: Englisch

Der erste Eindruck

Ähnlich wie die Stange von Springos wird die Klimmzugstange von Sveltus platzsparend in einem schmalen Pappkarton geliefert. Auch der Inhalt ist nahezu identisch. Neben der Stahlstange selbst kommt ein kleines Tütchen mit je zwei Gummiringen und Schräubchen zum optionalen Fixieren im Türrahmen zum Vorschein. Dazu ein einseitiges User Manual in Englisch. Darin erfährt man kurz und knapp, wie die Stange montiert werden soll. Auf der Rückseite gibt es zusätzlich vier Übungsbeispiele. Was fällt sonst noch auf? Die beiden Griffpolster wurden mit jeweils vier Einkerbungen versehen, was wohl für besseren Grip sorgen soll. Die Naht an den Endstücken ist sauber und die schwarzen Gummiabschlüsse, die den Türrahmen schützen sollen, passen perfekt. Etwas merkwürdig: Auf der Verpackung wird die maximale Belastung mit 100 Kilogramm angegeben. Im User Manual ist von von einem "Maximum body weight" von 120 Kilogramm die Rede.

Der Test

Das Prinzip der Teleskopstange ist simpel. Und es funktioniert. Die Stange wird über die drehbaren Endstücke so eingestellt, dass sie im Türrahmen hält, wobei auch hier eine Seite mit einem Linksgewinde funktioniert. Für den sicheren Halt muss danach das Griffstück mit den beiden Polstern vorsichtig angezogen werden. Auch hier gilt das Prinzip: Nach fest kommt kaputt. Spätestens wenn es im Rahmen knarzt, sollte die Stange sicher fixiert sein. In unserem Test hielt die Stange den etwa 80 Kilogramm des Testers ohne Mucken stand. Die intelligent strukturierten Polster mit den Einkerbungen sind griffig. Auch mit feuchten Händen waren Klimmzüge und längere Hangübungen kein Problem. Und auch hier hinterließen die gummierten Ausfallenden keine Spuren oder gar Druckstellen an der hellen Zarge.

Fazit

Die Klimmzugstange von Sveltus erschien uns im Test einen Tick besser durchdacht und hochwertiger verarbeitet als das Mitbewerberprodukt von Springos. Die Griffpolster sind clever designt und das Gerät vermittelt insgesamt einen stabilen Eindruck. Für Einsteiger wären auch hier etwas ausführlichere Tipps zu Übungen wünschenswert. Ein spärlich bedrucktes Faltblatt ist aus unserer Sicht zu wenig. Dem Klimmzugtest hielt die Stange aber locker Stand. Und genau dafür ist das ebenfalls recht günstige Fitnessgerät der französischen Marke ja auch da. 

FAQ Klimmzugstangen im Türrahmen

1. Kann eine mobile Klimmzugstange für die Tür den Türrahmen beschädigen? Gerade bei älteren Türrahmen und Zargen sollte man beim Anbringen der Klimmzugstangen vorsichtig sein. Hier gilt: Nach fest kommt zwar nicht ab, dafür könnte das alte Holz splittern und brechen. Zudem besteht die Gefahr, dass sich Druckstellen an den Punkten abzeichnen, an denen die Klimmzugstange festgeklemmt ist. Die Lösung: Bauen Sie die Klimmzugstange nach jedem Training wieder ab. Beim Fixieren ist etwas Fingerspitzengefühl wichtig. Sobald Sie ein leichtes Knarzen im Rahmen hören, sollten Sie nicht weiterdrehen. Alternative: Nutzen Sie eine Klimmzugstange, die auf den Türrahmen aufgelegt wird (siehe Nr. 2 in diesem Test). 
2. Wann ist eine Klimmzugstange für den Türrahmen sinnvoll? Wer gelegentlich etwas für seine Muckis tun möchte, aber kaum Zeit hat, ins Fitnessstudio oder zu einer der vielen Fitness Areas im Freien zu gehen und zudem keinen Platz für eine Hantelbank oder ein größeres Fitnessgerät hat, macht mit einer Klimmzugstange für den Türrahmen nichts verkehrt. Vorteil: Wird längere Zeit nicht trainiert, steht das Gerät nicht störend im Weg herum. Hat man mal wieder Lust auf ein paar Klimmzüge ist die Stange binnen Minuten einsatzbereit.
3. Klimmzugstangen für den Türrahmen: Wie stabil sind die mobilen Fitnessgeräte? Richtig montiert sind die Klimmzugstangen für die Tür durchaus stabil. Die maximalen Belastungen (ca. 100 kg), die die Hersteller häufig angeben, konnten wir im Test allerdings nicht bestätigen. Einer Belastung von knapp 80 Kilogramm hielten alle drei Testgeräte ohne Materialschäden stand. 

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