El sencillo hábito diario en el portal de tu casa que puede alargar la vida

Hay una decisión que tomas a diario cuando llegas al portal de tu casa y que puede influir en tu longevidad : ¿subir por el ascensor o por las escaleras? Pues bien, optar por la segunda opción te ayudará a vivir más tiempo , según una nueva investigación de la Universidad de East Anglia y el Hospital Universitario de Norfolk y Norwich. Este sencillo hábito diario reduce significativamente el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular. De acuerdo con el estudio publicado en la revista 'American Journal of Cardiovascular Drugs', las personas que subían escaleras regularmente tenían un 39 por ciento menos de probabilidades de morir por problemas relacionados con el corazón y un 24 por ciento menos de riesgo de fallecer por cualquier causa, en comparación con aquellos que no realizan este ejercicio con tanta frecuencia. El trabajo también revela que las personas que subían escaleras tenían menos probabilidades de desarrollar afecciones cardiovasculares graves como infarto , ictus e insuficiencia cardíaca. «La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo, con casos que casi se duplicaron entre 1990 y 2019. Pero es en gran medida prevenible a través de un estilo de vida saludable, que incluye actividad física regular, una dieta saludable para el corazón, no fumar, mantener un peso saludable y controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes. Subir escaleras es una forma práctica y a menudo pasada por alto de incorporar actividad física a la vida diaria. Queríamos comprender mejor cómo esta actividad cotidiana podría tener un potencial para salvar vidas», explica el profesor Vassilios Vassiliou, de la Facultad de Medicina de Norwich de la UEA. Después de revisar casi 1.900 investigaciones, analizaron datos de más de 480.000 participantes en nueve estudios de alta calidad con un período de seguimiento medio de 14 años. La población incluyó tanto participantes sanos como aquellos con antecedentes de problemas cardíacos. Las edades oscilaron entre los 35 y los 84 años y el 53 por ciento de los participantes eran mujeres. «Tras analizar los resultados de más de 450.000 participantes, encontramos una asociación consistente entre subir escaleras y un menor riesgo de muerte cardiovascular y mortalidad general», afirma la doctora Sophie Paddock, también de la Facultad de Medicina de Norwich de la UEA y residente de cardiología en el NNUH. A muchos les cuesta encontrar tiempo o ganas para ir al gimnasio o hacer ejercicio, pero subir escaleras es algo que se puede incorporar fácilmente a la rutina diaria, ya sea en casa, en el trabajo o en el metro. «Incluso breves periodos de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud, y subir escaleras durante cortos periodos debería ser un objetivo alcanzable para integrar en la rutina diaria. Algunos de los estudios que vimos mostraron que cuantas más escaleras se subían, mayores eran los beneficios para la salud. Pero incluso pequeños cambios tuvieron un impacto medible», añade la doctora Paddock. El trabajo recoge investigaciones previas que muestran que solo unos minutos de subir escaleras varias veces por semana pueden mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y reducir el colesterol. En concreto, un estudio de cohorte grande incluido en el análisis sugiere que subir alrededor de seis tramos de escaleras por día puede brindar el mayor beneficio, aunque los investigadores dicen que la «dosis» óptima requiere más investigación. En opinión del profesor Vassiliou, «con más de una cuarta parte de los adultos en todo el mundo que no cumplen con los niveles de actividad recomendados, elegir subir escaleras ofrece una intervención realista y escalable. Fomentar que la gente use las escaleras en los lugares de trabajo, edificios públicos y hogares podría formar parte de una estrategia más amplia para reducir las enfermedades cardiovasculares a nivel poblacional».