Laura Fernández, fisioterapeuta: «Aguantar la respiración al levantar peso puede lesionar la espalda»

Muchas veces en el día a día nos exponemos a situaciones en las que levantar algo pesado puede ocasionarnos una importante lesión. Y es que coger una caja del suelo, levantar a un niño en brazos o llevar las bolsas de la compra son acciones cotidianas que si no se hacen con una buena postura pueden causarte una molestia o dolor importante. Para explicar cuáles son los errores más comunes a la hora de levantar peso, la fisioterapeuta Laura Fernández Núñez, responsable de fisioterapia de los centros Viamed de Cádiz, ha hablado recientemente en un vídeo que ha publicado la cuenta de Viamed Salud en TikTok ( @viamedsalud ). Según la experta, no hace falta levantar muchísimo peso en el gimnasio para hacernos daño, sino que muchas veces, los dolores de espalda, rodilla u hombro aparecen por pequeños hábitos que repetimos sin darnos cuenta al mover cosas en casa o en el trabajo. El primer fallo, y seguramente el que más se comete, es agacharse doblando la cintura en lugar de doblar las piernas. Al hacer esto, la fuerza no la hacen los muslos, sino que cae de golpe sobre la zona baja de la espalda. «Levantar peso mal es una de las causas más frecuentes de lesión de espalda, rodilla y hombro que vemos en consulta», advierte Laura Fernández sobre lo cotidiano que resulta este problema. Para no castigar la columna de forma innecesaria, la experta insiste en cambiar la forma en la que nos agachamos : «Error número uno, el más clásico: doblar la espalda en lugar de las rodillas. Cuando cargamos peso con la espalda flexionada, los discos lumbares soportan una presión enorme. La clave es bajar la rodilla y la cadera, mantener la espalda recta y acercar el objeto al cuerpo antes de levantarlo». Otro vicio muy común cuando nos toca hacer una fuerza grande es aguantar el aire sin darnos cuenta. Aunque parece un gesto instintivo para coger más empuje, cortar la respiración genera un pico de tensión dentro del abdomen que acaba siendo peligroso para la espalda y puede provocar mareos. «Error dos. Muchas personas contienen la respiración justo cuando más peso se está levantando. Esto dispara la presión intraabdominal y puede lesionar la espalda y provocar mareos», detalla la fisioterapeuta. La manera correcta de acompañar el movimiento es justo la contraria a lo que nos sale instintivamente: «Lo correcto es exhalar, es decir, soltar el aire en el momento de mayor esfuerzo , cuando empujas o levantas». El tercer error se suele cometer cuando queremos cambiar cualquier cosa de sitio. En vez de mover todo el cuerpo dando pasos, dejamos los pies fijos en el suelo y giramos solo la cintura con la carga en las manos. Combinar el peso con la torsión de la columna es una de las cosas más dañinas para los discos lumbares. «El tercer error que cometemos es girar el tronco con el peso en las manos. Recoge algo del suelo y, sin mover los pies, gira el tronco para dejarlo a un lado. Ese movimiento combinando la carga más la rotación es uno de los más lesivos para la columna lumbar », subraya Laura Fernández. La solución pasa por acostumbrar a las piernas a girar con nosotros: «Cuando necesites cambiar de dirección con peso en las manos, gira con los pies y no con la espalda ». Por último, la experta recuerda que no hay que dejar pasar los dolores si las molestias llevan unos días presentes y no notas mejoría alguna: «¿Cuándo debemos consultar al fisioterapeuta? Si ya tienes dolor de espalda al cargar peso, si notas que ese dolor baja por la pierna o si llevas más de dos o tres días con molestias que no mejoran con el reposo. Ese es momento de que un fisioterapeuta valore qué está pasando. No dejes que una lesión pequeña se convierta en un problema crónico», concluye.