Ученые назвали простой способ устранить вред от сидячей работы

Исследователи из Университета спорта Тяньцзиня и их коллеги установили, что долгое сидение на одном месте разрушает кровеносные сосуды. Ученые выяснили, что короткие физические разминки каждые полчаса эффективно нейтрализует вред от сидячей работы. Исследование опубликовано в Frontiers in Cardiovascular Medicine, передает Tengri Life со ссылкой на Газету.Ru.

Специалисты проанализировали 24 клинических исследования с участием 454 человек. Авторы работы установили, что выполнение динамических упражнений на нижние конечности в течение двух-трех минут каждые 20-30 минут значительно улучшает кровоток и устраняет негативные последствия гиподинамии. Для профилактики отлично подходят ходьба, подъем по лестнице, полуприседы или подъемы на носках.

Пагубное воздействие сидячего образа жизни объясняется снижением силы трения крови о стенки сосудов (сдвигового напряжения), что ведет к падению выработки оксида азота. Это вещество отвечает за расслабление сосудов и защиту от воспалений. По статистике, каждый дополнительный час сидения свыше 10 часов в день повышает риск болезней сердца на восемь процентов.

Эндотелиальная дисфункция, возникающая из-за недостатка кровотока, является ранним функциональным нарушением, предшествующим атеросклерозу. Ученые подчеркивают, что положительный эффект от перерывов напрямую зависит от локализации сосуда: кровоток в артериях ног восстанавливается лучше всего, в то время как показатели плечевой артерии требуют отдельной интерпретации.

Плечевая артерия реже сталкивается с такими экстремальными перепадами давления, вызванными гравитацией. Ее тонус сильнее регулируется симпатической нервной системой и системными факторами (например, общим уровнем стресса, дыханием, положением корпуса). Поэтому обычная ходьба не всегда оказывает на нее такое же быстрое и прямое изолированное воздействие, как на бедренные или берцовые артерии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 28 процентов взрослых людей не соблюдают рекомендации по физической активности. Результаты исследования доказывают, что регулярная разминка для ног представляет собой дешевую и доступную стратегию защиты сосудов.

Внедрение таких активных пауз в рабочий график поможет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск опасных осложнений без использования медикаментов.