Уйти с палками от болячек. Кому помогает скандинавская ходьба?

Осень - та самая пора, когда обостряются многие хронические заболевания и вообще люди чаще болеют. А вот приверженцы здорового и активного образа жизни продолжают плавать в бассейнах, бегать по утрам, заниматься фитнесом. В Пензенской области все больше и больше людей присоединяются к занятиям скандинавской ходьбой: более 20 тысяч человек регулярно посещают тренировки. В регионе действует 120 клубов скандинавской ходьбы, 20 из них - в Пензе.

Автор уникальной методики «Скандинавская ходьба по-пензенски», заслуженный работник физической культуры РФ, руководитель регионального центра скандинавской ходьбы Виктор Полюхин ответил на вопросы penza.aif.ru.

Правильные носочки

Елена Степанова, penza.aif.ru: Виктор Андреевич, как правильно новичкам вливаться в процесс тренировок? Можно ли, например, каждый день заниматься скандинавской ходьбой, не будет перегрузки? Какие дистанции надо преодолевать?

Виктор Полюхин: Вам каждый день надо есть? Каждый! Вот и ходить – такая же естественная физиологическая потребность человека. Сколько времени? Всё индивидуально. Я бы посоветовал начать с 20-30-минутной прогулки с палками. Нагрузку увеличивать можно двумя способами. Можно постепенно увеличивать дистанцию, каждый раз на 50, на 100 метров. Или можно потихоньку увеличивать скорость на одной и той же дистанции, уменьшая время её прохождения буквально на 5-6 секунд. Довести время тренировки можно до 1-1,5 часов.

- Важно ли ходить по грунтовой дороге, а не поасфальту? В какой обуви лучше заниматься?

 - Желательно, конечно, ходить по грунтовым дорожкам. Грунтовка имеет оптимальную, натуральную жёсткость. Но тропу без асфальтового покрытия в городских условиях найти сложно. Как вариант – ходить на школьных открытых стадионах. Ключевой момент – обувь. Желательно ходить в кроссовках с хорошим супинатором. Не жалейте денег на качественные кроссовки, покупайте их лучше в конце дня, когда нога немного отекла. Главное, чтобы обувь была удобной – не натирала, подходила по размеру. Носочки тоже нужны правильные: хлопчатобумажные или льняные.

И для красоты тоже

- Поможет ли скандинавская ходьба похудеть?

– Скандинавская ходьба будет способствовать снижению веса, но при правильном питании. Если вы будете заниматься ходьбой, у вас повысится аппетит после тренировки. Как правило, все занимаются вечером, когда больше свободного времени. Соответственно, вам захочется хорошо поужинать. Тут главное не перекормить организм. Что это значит? Нужно выбирать продукты, где меньше калорий. Подойдут морковь, свекла, капуста, яблоки, разные овощные салаты с малым количеством калорий. И обязательно пейте больше жидкости - чистой воды или зеленого чая, можно с добавлением меда.

- Девочек сейчас модно записывать в модельные агентства. Мамы считают, что именно там научат красивой правильной походке. Вы согласны?

- Отвечу словами наших бабушек: перестаньте сутулиться. Ходите правильно. А вот ходить, как модель, на высоких каблуках, я считаю, противоречит законам природы.

- Поможет ли женщине скандинавская ходьба стать красивой?

- В конце тренировок мы обязательнозанимаемся хореографией. В наших клубах скандинавской ходьбы практикуются упражнения для мышц шеи, лица. И это тоже всё о красоте.

- Курильщиков скандинавская ходьба может сподвигнуть отказаться от сигареты?

- Многие курильщики бросили эту пагубную привычку благодаря нашей силовой дыхательной гимнастике. Самое эффективное упражнениедля них – «колка дров». Руки поднимаются вверх, а потом резкоопускаются вниз с мощным выходом. Меня как-то пригласили в одно пензенское автохозяйство провести с водителями занятия: у них возникают проблемы со спиной. А я дополнительно сделал с ними дыхательную гимнастику. Выполнили по тридцать-сорок мощных ударных выдохов - имитация колки дров. И был там один мой бывший воспитанник, в прошлом спортсмен. Он курил. Так вот когда он выполнил это упражнение, его вытошнило. Он увидел, что из лёгких вышла грязная слизь лилового цвета, и пришёл в ужас. С тех пор не курит.

Ходьба – это плавание

- Ну а теперь давайте про разные болячки. Поможет ли скандинавская ходьба при плоскостопии?

- Чтобы скорректировать плоскостопие, нужно как раз больше ходить. Но только правильно. А во время ходьбы с палками работа голеностопных суставов идеальна и работа мышц ног гармонична. Ходьба – это самый естественный вид движения для человека. А при скандинавской ходьбе добавляется ритмичная работа рук в такт с работой ног, правильно распределяется нагрузка.

- Очень многим диагностируют остеохондроз. Особенно уязвима шейно-воротниковая зона из-за сидения за компьютерами. Вот к вам бы пришёл человек с такой проблемой, что бы вы сказали?

- Надо улучшить мышечный корсет. Скандинавская ходьба отлично подойдёт для этого. По сути, скандинавская ходьба – это плавание. Только сухое, без воды. Плавание - это растяжка всех мышц – спины, поясницы… И его всегда рекомендуют при остеохондрозе. А если подключить скандинавскую ходьбу, то результат будет ещё ощутимее.

Когда мы ходим с палками, мышцы попеременно сокращаются и расслабляются. За счёт движения рук начинает работать шейный отдел. Когда переступаем с пятки на носок, у нас работает вся стопа и начинается перекачка венозной крови снизу вверх. Так мы нормализуем кровоток, запускаем весь организм.

- Сердечникам стоит взять палочки и регулярно ходить? Не во вред?

- Если у сердечников есть силы дойти в поликлинику к доктору или в аптеку за лекарствами, значит, и с палками можно пройтись. Никакого вреда не будет. 9 из 10 докторов вам скажут, что полезно ходить тем, у кого проблемы с сердцем. К нам в клуб приходят женщины после инсульта, операций на сердце. Бывает, еле ходят… После полугода занятий их уже не узнать, полностью восстанавливаются.

- Тем, у кого хронический бронхит или другие бронхолёгочные заболевания, имеет смысл брать палки в руки?

- Для таких скандинавская ходьба - лучший способ профилактики бронхита. Благодаря ей максимально тренируются лёгкие, нормализуется дыхание. Идёт реабилитация естественным путем. Только начинать занятия нужно в тёплое время, чтобы организм постепенно адаптировался к низкой температуре. Как только врачи разрешают выходить на улицу тем, кто переболел бронхитом, сразу стоит гулять с палками.

- Есть такая стыдная проблема – запоры. А может быть, движение поможет избавиться от неё?

- Скандинавская ходьба не только поможет решить эту проблему, но и вообще не допустит этого безобразия в организме. За счёт ходьбы с палками диафрагма брюшной стенки начинает активно работать. При этом не только массируются внутренние органы, но также активно начинают вырабатываться все необходимые ферменты, которые участвуют в пищеварении. И плюс организм в избытке получает кислород. Биохимические процессы в организме нормализуются при правильном движении. Запоры, кстати, ещё бывают на нервной почве от мышечных зажимов. Так вот, скандинавская ходьба и стресс, и зажимы прекрасно снимет.

- Сейчас осенью многие жалуются на пасмурное настроение. Иногда из дома не хочется выходить. Опять скажете, что надо брать палки в руки?…

- Я скажу, что жить надо активно. Ходить в бассейн, в лес, гулять с палками, читать интересные книги, случать хорошую музыку. И тогда на депрессию просто не останется времени. А ещё важно быть в коллективе, в хорошей компании. Вот цитату вспомнил из Леонида Филатова: «Я готов хоть к пчёлам в улей, лишь бы только в коллектив».

Я стараюсь регулярно проводить семинары, обучаю инструкторов по скандинавской ходьбе. И пропагандирую эту активность не только среди возрастных людей. Скандинавская ходьба полезна и доступна всем, от дошкольников до людей преклонного возраста. Главное начать. Влиться в один из ближайших клубов. Взять палки и вперёд! За здоровьем и хорошим настроением!

Чем уникальна скандинавская ходьба?

Позвоночник человека на генетическом уровне создан природой для функционирования в горизонтальном положении, в опоре на четыре конечности. При занятиях скандинавской ходьбой палки являются как бы продолжением рук. Это создает феномен передвижения человека с помощью четырёх конечностей, что в значительной степени облегчает работу позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата.

Техника скандинавской ходьбы

• Все движения совершаются по диагональному принципу, как у лыжников: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот.
• Плечи держать свободно и расслаблено. Верхняя часть тела должна гармонично двигаться с бёдрами, стопы – «смотреть» вперёд.
• Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при отталкивании палкой от земли.
• Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности.