При тревожности нужно принимать магний: правда или миф?
Здоровье Mail выяснил у терапевта клиники DocMed Дмитрия Василенко, когда и у кого может возникнуть дефицит магния, в каких продуктах он содержится, и что думает современная медицина о необходимости его дополнительного приема при различных состояниях.
Магния достаточно в продуктах, которые мы едим
В американских национальных рекомендациях по питанию отмечается, что «поскольку продукты, которые входят в типичный рацион, содержат достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов, а также других компонентов, необходимых для здоровья, потребности человека в магнии в среднем удовлетворяется за счет ежедневно употребляемых продуктов питания».
В некоторых случаях обогащенные пищевые продукты и пищевые добавки необходимы на определенных этапах жизни, таких как беременность.
Специально искать у себя дефициты здоровому человеку не нужно, таких рекомендаций и научно обоснованных фактов, подтверждающих это, не существует.
При каких заболеваниях и состояниях может возникнуть дефицит магния
В современном мире при сбалансированном питании довести свой организм до существенного дефицита магния практически невозможно. Исключение — если вы практикуете экстремальные диеты, длительное голодание и страдаете нервной анорексией.
Дефицит магния встречается у людей с болезнью Крона, целиакией и длительно текущей хронической диареей. Резекция тонкой кишки, а также бариатрическая хирургия часто приводит к нарушению всасывания микроэлементов. Дефицит магния встречается также у людей страдающих тяжелым длительно текущим алкоголизмом.
Сколько магния нам надо в день
Суточная потребность в магнии 320 мг, у беременных женщин потребность возрастает до 360 мг.
Много магния содержится в следующих продуктах:
- 30 г тыквенных семечек — 156 мг,
- 30 г миндаля — 80 мг,
- 100 г шпината — 78 мг,
- 50 г арахиса — 63 мг,
- 80 г картофеля — 43 мг,
- 100 г риса — 42 мг,
- 100 г йогурта или кефира — 42 мг,
- 100 г овсянки — 36 мг,
- 100 г фасоли — 35 мг,
- один банан — 32 мг,
- один стакан молока — 27 мг.
Нужно ли принимать магний при гипертонии, диабете и тревожности
Магний применяется в медицине при некоторых видах аритмий и при эклампсии сопровождающейся судорогами у беременных показано немедленное внутривенное введение магния.
Судороги в ногах у беременных вероятно могут быть связаны не только нарушением венозного оттока и отеками, но в том числе с дефицитом магния, качественных доказательств этого мало, однако магний используют для профилактики этого симптома.
Также магний применяется как слабительное средство.
Ранее восполнение дефицита магния рассматривалось как потенциально полезное при артериальной гипертензии, однако современные исследования показали, что потребление магния не оказывает существенного влияния на уровень артериального давления и снижение риска возникновения сердечно сосудистых катастроф.
Существуют небольшие когортные исследование, которые демонстрируют снижение риска возникновения сахарного диабета второго типа у людей, которые длительно используют добавки с магнием. Уровень доказательств у этих исследований низкий и Американская диабетическая ассоциация не поддерживает утверждение о том, что пациенты с сахарным диабетом должны принимать магний для улучшения гликемического контроля.
Широкое применение магния при тревожности или нарушениях сна не имеет под собой достаточных научных оснований и совершенно точно проигрывает психотерапии и современным антидепрессантам.