Было бы здоровье, а остальное приложится

Древний принцип античной медицины гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Ему вторит современная поговорка «Было бы здоровье, а остальное приложится».

Что же необходимо делать для того чтобы приложилось? Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50 % зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20 %, генетическая база – 15 %, уровень здравоохранения – от 10 до 15 %. Так ли это на самом деле, мы спросили у заместителя главного врача поликлиники ЦРБ Розалии Абузаровны Зариповой:

«Да, это действительно так. Большая часть здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Каждый самостоятельно вносит свой вклад в собственное здоровье».

В последнее время медиков очень тревожит проблема увеличения гиподинамии среди населения:

«Если у вас двигательная активность менее 30 минут в день, то вы попадаете в зону риска. Между укреплением организма и заболеваниями есть прямая тесная связь. Чем меньше вы двигаетесь, – тем больше болеете», – сообщила Розалия Зарипова.

Известно, что заботиться о здоровье можно с помощью процедур по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Закаливание – это совсем не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммуннитет, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Не менее важно следить за состоянием нервной системы. Различного рода волнения, раздражение, стрессы – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И еще одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входят циклические виды спорта. Розалия Зарипова рекомендует плавание как одно из наилучших средств для укрепления организма:

«Плавание – отличный вид физических упражнений, так как в нем задействованы все группы мышц. Также хорошо подходят для укрепления здоровья скандинавская ходьба и

езда на велосипеде. Среднему человеку необходима двигательная активность в течение 1-1,5 часа в среднем темпе (это 100 шагов в минуту) и 30-40 минут в быстром темпе (120-140 шагов в минуту) при избыточном весе. Конечно, любая нагрузка должна подбираться индивидуально, и даже здоровому человеку необходимо периодически проходить медицинское обследование», – настаивает Розалия Абузаровна.

«Суета и беготня в течение дня не считаются. Физические упражнения должны быть дозированы в зависимости от вашей подготовленности и приносить удовольствие. Даже если вы крутитесь весь день – это одно, а целенаправленные физические упражнения хотя бы непродолжительное время – это и есть то, что должно обязательно входить в режим вашего дня», – убеждает Розалия Зарипова.

Утренняя зарядка – первый, верный шаг к здоровому образу жизни. Этот старт поможет вам взять разгон к следующим шагам – тренажерному залу, беговой дорожке или спортивной площадке.

Разогнав свою лень и занимаясь физическими упражнениями, вы получите максимум пользы! Ваша жизнь наполнится радостью и легкостью, а вы не будете оглядываться на возраст.