Упражнение "Бросание якоря"

Это упражнение помогает справиться с сильными негативными эмоциями и мыслями, в основном используется при тревоге, но подходит и для других состояний когда человеку нужно остановиться . Это упражнение из школы терапии принятия и ответственности, хотя перекликается с довольно многими похожими из других школ, но имеет и выгодное отличие: это не просто отвлечение от внутренней боли и бегство от не , это возможность осознанно принять е и пропустить через себя, что позволяет именно справиться с испытываемой тяжестью вместо того чтобы тонуть в негативе и более эффективно в долгосрочной перспективе. Итак, когда Вы погружены в сильные негативные чувства (тревога, стыд, жалость к себе, злость и др.) или обуревают негативные мысли, то в рамках этого упражнения действуем по следующему алгоритму: 1. Необходимо сесть, немного посидеть и признать что сейчас Вы столкнулись с внутренними трудностями, проговорить это про себя или вслух, например, мне сейчас тяжело и плохо 2. Восстанавливаем связь с телом, ...