Самый популярный метод КПТ для самостоятельной работы

Одной из самых полезных и простых методик КПТ, которую можно использовать в домашних условиях, является техника когнитивной реструктуризации. Эта методика помогает выявить и изменить негативные или иррациональные мысли, которые вызывают стресс, тревогу или депрессию.Шаги методики когнитивной реструктуризацииИдентификация негативных мыслей:Записывайте мысли, которые вызывают у вас негативные эмоции. Эти мысли могут быть автоматическими и часто звучат как внутренний монолог. Пример: Я никогда не справлюсь с этой задачей Анализ и оценка этих мыслей:Проверьте правдивость и рациональность этих мыслей. Спросите себя: Эта мысль основана на фактах или на предположениях? Есть ли доказательства, подтверждающие или опровергающие эту мысль? Пример: Есть ли у меня доказательства того, что я всегда проваливаю задачи?