Копинг-карточки в КПТ: Краткая инструкция и примеры

Копинг-карточки это простой и эффективный инструмент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает справляться с негативными мыслями и эмоциями. Они служат напоминанием о позитивных утверждениях и стратегиях преодоления трудных ситуаций.Зачем нужны копинг-карточки Управление эмоциями: Помогают лучше понимать и контролировать свои эмоции.Поддержка в трудных ситуациях: Обеспечивают быстрый доступ к эффективным стратегиям преодоления.Укрепление позитивного мышления: Помогают заменить негативные мысли на позитивные и рациональные.Развитие навыков самопомощи: Способствуют развитию и закреплению навыков саморегуляции.Как вести копинг-карточкиИдентифицируйте стрессовую ситуацию:Пример: Важное выступление перед аудиторией. Запишите негативную мысль:Пример: Я забуду текст и все будут надо мной смеяться. Найдите альтернативную позитивную мысль:Пример: Я хорошо подготовился, и даже если забуду текст, смогу продолжить и объяснить все важные моменты. Запишите стратегии преодоления:Пример: ...