Понимаем себя с помощью протокола СМЭР.

2. Я приводила пример ситуации на работе и описывала реакции тела, возникающие чувства и мысли (на рисунке). Чтобы научиться понимать свои реакции и чувства, начните с разделения ситуации на составляющие.Возьмите бумагу и ручку. Разделите лист на 4 колонки. В первой кратко опишите волнующую ситуацию. Сосредоточьтесь на ней, вспомните как вы стоите/сидите, как заходит/стоит/ сидит человек из ситуации и каким тоном он говорит. Выпишите его слова. Во второй колонке запишите все мысли, которые возникли у вас в голове на слова и поведение этого человека. В третьей колонке оставьте место для чувств. В четвёртой колонке напишите свои ощущения в теле напротив каждого сказанного слова этого человека. Для этого сконцентрируйтесь на ситуации, вспомните детали обстановки подробно и тогда легче вспомнить телесные ощущения. Запишите их.Как пример: напряжение в теле, как струна; разболелась голова, появился ком в горле, резкая усталость накатила, как после холодного душа - озноб по телу и т.д. Вернитесь ...