Упражнение: Противоположное действие / Sunlight во время эмоциональной бури

Что делать, если одолевают сильные эмоции? Могу представить ситуации, когда:➪ становится грустно и хочется лечь и ничего не делать;➪ скука подстегивает открыть тик-ток или шортсы на ютубе;➪ от гнева хочется на всех накричать и бить посуду;➪ от стыда уйти с вечеринки или выступления;➪ от обиды хочется замолчать и не говорить с обидчиком.Для таких моментов есть упражнение из ДБТ-терапии, которое я опишу, и потом объясню, почему лично я называю это упражнение Санлайтом (спойлер, так лучше запоминается).Так вот, а что делать в моменты эмоциональной бури?1. Определите то, что вы сейчас чувствуете, назовите это чувство, найдите его в теле. Побудьте с ним минуту.Пример 1: чувствую злость, раздражение. Сжимаются кулаки, в груди тяжело. Когда концентрируюсь на чувстве, немного отпускает, но все еще трясусь.Пример 2: грусть, тоска, меланхолия. Чувствуется как какая-то боль под ребрами, в солнечном сплетении, тело тяжелое, неподъемное, как будто чувство распространяется ...