Упражнение «Листья на реке»

Упражнение Листья на реке это техника осознанности, которая помогает людям управлять своими мыслями и эмоциями. В основе этой техники лежит идея, что мысли это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать. Выполните следующие шаги: Начните с центрирования и сконцентрируйтесь на дыхании. Следите движениями грудной клетки. Не нужно контролировать дыхание просто позвольте себе дышать.Закройте глаза.Спустя несколько мгновений представьте, что сидите у небольшого ручья тёплым осенним днём. Глядя на ручей, вы замечаете несколько проплывающих крупных листьев разных цветов, форм и размеров. Каждый из них плывёт со своей скоростью в спокойном потоке ручья.Некоторое время позвольте себе просто наблюдать.Когда будете готовы, постепенно переведите внимание на свой внутренний мир. Спокойно отмечайте все возникающие мысли, переживания, ощущения, порывы и импульсы и навешивайте на них ярлыки. По мере того как возникают мысли, переживания, ощущения, стремления и импульсы, ...