Мои любимые техники самопомощи при тревоге и стрессе

Существует много техник, помогающих заземлиться, успокоиться, снизить уровень стресса и давление негативных мыслей. Следующие техники могут быть полезны при таких состояниях, как: тревога, депрессия, ипохондрия, бессонница, руминации различного характера.Цветное дыхание: Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, представляя, что вдыхаете воздух приятного и комфортного цвета. Например, нежный, светло-голубой. Представьте, как Вам становится комфортно от этого воздуха. Далее делайте выдох. Представляйте, что выдыхаете ярко-красный воздух, и вместе с ним уходят неприятные и ненужные мысли. Дальше снова вдох - приятным и комфортным цветом. Вдыхаете спокойствие и лёгкость. Далее выдох, например, серого цвета - и вместе с ним отпускаете неприятные мысли.От 0 до 100 и наоборот: Закройте глаза. Начните медленно считать до ста, в красках и деталях представляя себе каждую цифру. Представьте, например, единицу в виде собачки. Двойку в виде змеи. Тройку в виде изогнутой шеи жирафа. Четвёрку - в виде ...