Как перестать сливаться с чувством вины и стыда?

В моменты стыда и вины нас может буквально затягивать в воронку переживаний. Это похоже на сливание мы начинаем ощущать, будто все, что произошло, полностью наша ответственность.Но на самом деле, чтобы справляться с этим, важно научиться разделять ответственность. Техника Круг вины мощный инструмент, который помогает выдохнуть и взглянуть на ситуацию трезво.Представьте круг, который символизирует 100% ответственности за произошедшее. Когда вы чувствуете вину, попробуйте задать себе вопрос: Все ли 100% действительно мои? Начните мысленно делить круг на сектора:Что в этой ситуации зависело от вас?Что зависело от другого человека?Какие обстоятельства или внешние факторы сыграли роль?Когда вы видите, что круг состоит не только из вашего сектора, становится легче принять реальность. Это помогает не залипать в обвинении себя, а понять, что есть и другие влияющие элементы. Вина это сигнал, а не приговор.Через осознание доли своей ответственности вы можете находить баланс между самокритикой и принятием. ...