Простые техники дыхания для снятия стресса, доступные всегда

Техники терапевтического дыхания для снятия стресса 1. Техника психологический вздох (Andrew Huberman). Двойной вдох (этот вдох подобен тому, когда мы плачем или даже рыдаем: один короткий резкий вздох носом и затем подвздох покороче) и длинный выдох через рот. Повторить несколько раз. 2. Техника осознанного дыхания против тревоги. Найдите комфортную позу. Закройте глаза. Почувствуйте опору в ваших ногах, почувствуйте опору спины на спинку стула. Почувствуйте ваше дыхание, переключите все внимание на дыхание, путь каждый вдох и выдох будут длиннее и глубже. Медленно вдыхайте и выдыхайте, сфокусируйтесь на более длинном выдохе. Если вы заметите, что ваши мысли убегают в будущее или прошлое, возвращайте их в текущий момент и фокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте вашу тревогу, где в теле вы ее ощущаете? Может быть в груди или животе? Попробуйте направить ваше дыхание в это место, где вы ощущаете тревогу, продышите вашу тревогу. Позвольте этой тревоге быть, по-доброму отнеситесь к ней, не ...