Ведение дневника автоматических мыслей при ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве).

Продолжая тему ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) хотелось бы описать рабочий инструмент, который используется в рамках КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Этим инструментом является дневник автоматических мыслей. В него нужно записывать ситуации, которые запускают тревожное состояние, тот самый триггер и выделять автоматические мысли, которые подкинул вам ваш ОКР. И далее переформулировать их так, чтобы они получили более осознанную и объективную форму.Принцип осознанности позволит оценить свои автоматические мысли быстро, но тут главное не погружаться слишком сильно в анализ своих мыслей, рискуя застрять на этом процессе и при ОКР еще может добавиться избыточная ценность этих мыслей и как итог появление мысленных ритуалов.Когда вы выбираете другой вариант на свое мысленное искажение вы даете своему разуму возможность поступить по-другому. Например, если у вас сильный приступ тревожности после того, как вы потрогали грязную ручку двери в общественном месте, у вас сразу же ...