Расстройства сна - 7 Влияние привычного образа жизни на качество сна

Продолжаю серию заметок про сон и расстройства сна. Сегодня хотелось бы рассмотреть взаимосвязь между сном и образом жизни: как питание, физическая активность, и образ жизни влияют на качество сна. В данной статье обобщены научно-известные факты, характеризующие положительное и отрицательное влияние на качество сна. Сон это неотъемлемая часть нашего здоровья и благополучия, играющая ключевую роль в физическом и психическом восстановлении организма. Качество сна может значительно варьироваться в зависимости от различных факторов образа жизни, включая питание, физическую активность и привычки. ПИТАНИЕ: 1. Тип потребляемой пищи:- Сахар и углеводы приводят к колебанию уровня сахара в крови, что может нарушить сон.+ Продукты, богатые триптофаном (сыр, некоторые виды рыбы и мяса, бобовые, творог, молоко и молочные продукты, овес, орехи и семена) могут способствовать улучшению сна, поскольку триптофан является биологическим предшественником серотонина и мелатонина. Триптофан в таблетках/капсулах, ...