Техника "Откладывание тревоги по таймеру" из КПТ

Тревожные мысли могут быть назойливыми: они мешают сосредоточиться, нарушают сон и забирают энергию. Откладывание тревоги по таймеру из когнитивно-поведенческой терапии, помогает взять под контроль тревогу и уменьшить её влияние на жизнь.Суть методаНе в том дело, чтобы подавлять тревожные мысли, а в том, чтобы намеренно сдвигать их на конкретное время. Вы как бы договариваетесь с самим собой: Я буду тревожиться позже, в конкретный момент . Это создает чёткую дистанцию между вами и вашей тревогой.Как использовать технику?1. Создайте время для тревоги Выберите 10-15 минут в день, когда вы будете позволять себе беспокоиться. Например, 6 вечера.2. Воспользуйтесь таймеромКогда тревожные мысли появились, к примеру, в неподходящий момент (на работе, в магазине, с друзьями), скажите себе: Я запомню эту идею и вернусь к ней в своё тревожное время . Лучше - куда-то эти мысли фиксировать.Если вам удобно, например, дома, запишите эту мысль на листок или в телефон на заметку, чтобы не забыть.3. Сядьте ...