Как перестать срываться на близких? (И почему «просто подыши» — не работает)

Ты говоришь себе: Я же не хотел(а) кричать . Я же понимал(а), что ребёнок не виноват . Я потом всегда жалею .Но снова сорвался(-ась). На мужа. На ребёнка. На маму. И снова накрывает стыд. Одиночество. И усталость.Ты не злой человек. Ты просто перегружен(-а). И это не оправдание, а объяснение. И с этим можно работать.Почему мы срываемся на тех, кого любим?Когда в теле много напряжения, а у психики нет безопасного выхода, она ищет путь короткий и привычный. А ближе всех те, кто рядом.Система тревоги не различает: это партнёр, ребёнок или коллега. Ей важно разрядиться, сбросить, не лопнуть .Вот только потом остаётся пустота. И вопрос: Почему я не могу просто сдержаться? Ответ не надо просто дышать Конечно, дыхание полезный инструмент. Но когда ты живёшь в хроническом внутреннем напряжении, одно дыхание как пластырь на глубокую трещину.Чтобы перестать срываться, важно:Понять свои триггеры. Что именно провоцирует тебя? Громкий голос? Ощущение давления? Критика? Беспомощность?Научиться видеть ...