Автопилот против тебя: как управлять поведенческими привычками без запретов

Вы садитесь работать, думая: Сейчас всё сделаю , а через полчаса понимаете, что энергия ушла в никуда, а полезного результата почти нет. Знакомо? В этом виноват автопилот мозга. Он любит экономить ресурсы: привычки позволяют действовать на минимальном сознательном усилии (Baumeister Tierney, 2011).Проблема в том, что автопилот реагирует на быстрые стимулы, которые приносят мгновенное удовольствие. Соцсети, видео, мелкие ритуалы всё это захватывает внимание и энергию, даже если мы хотим работать . В результате день растворяется в мелочах, а цели остаются невыполненными.Сила воли не помощник. Многие думают, что можно просто взять себя в руки . На короткой дистанции это срабатывает, но мозг быстро адаптируется. Моральные запреты только усиливают внутренний конфликт и создают эффект назло , когда привычка срабатывает ещё сильнее (Wegner, 1994).Стратегическая терапия привычек. Решение не запрещать, а создавать структуру и контекст, где привычка становится невозможной или абсурдной. Этот подход ...