Возвращение границ: ритуал заземления и очищения

Это упражнение работает через тело и метафору, чтобы дать мозгу ощутимое переживание я вернула себе контроль и очистила пространство . Шаг 1: Обозначение своей территорииВстань в центре комнаты. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов, чувствуя свои стопы на полу. Это твоя земля. Медленно вытяни руки в стороны, а затем опиши вокруг себя широкий круг на полу, как будто очерчиваешь его мелом. Можно даже представить яркий свет, идущий из твоих пальцев и рисующий круг. Скажи вслух (или про себя), глядя на этот круг: Это моё пространство. Мои границы. Здесь правят мои законы. Сюда входят только с моего разрешения. Всё, что внутри этого круга, принадлежит мне: мои мысли, мои чувства, моё тело, моё право на голос и на покой . Шаг 2: Выдворение чужих голосов и взглядовВспомни конкретные слова, взгляды, ситуации, когда ты чувствовала себя униженной, преданной, где твои границы были растоптаны. Представь, что эти слова и образы как тёмный, липкий дым, копоть или грязь, которая осталась на ...