Развитие эмоционального интеллекта : 4 важных составляющих

Развитие эмоционального интеллекта (EQ) представляет собой непрерывный процесс совершенствования четырех ключевых навыков: самопознания, саморегуляции, социальной чуткости и управления отношениями.1) Первым и фундаментальным шагом на этом пути является развитие осознанности, то есть способности в режиме реального времени замечать возникновение эмоции, не подавляя и не оценивая её. Практическим инструментом здесь выступает маркировка чувств, когда мы даем эмоции точное имя например, не просто мне плохо , а я чувствую глубокое разочарование, смешанное с усталостью . Этот процесс задействует префронтальную кору мозга, что автоматически снижает активность миндалевидного тела и уменьшает интенсивность переживания. Важным аспектом является установление связи с телом, так как каждая эмоция имеет свой физический отклик: зажимы в челюсти могут сигнализировать о скрытом гневе, а тяжесть в груди о непрожитой печали.2) Вторым этапом является развитие саморегуляции, которая заключается не в контроле ...