Злость без разрушений: быстрый протокол саморегуляции

Злость часто называют плохой эмоцией, но с точки зрения психологии это колоссальный ресурс энергии. Она сообщает нам: Твои границы нарушены или Твои потребности игнорируются .Проблема не в самой злости, а в том, что она часто работает как короткое замыкание: импульс возникает так быстро, что мы успеваем наговорить лишнего или хлопнуть дверью до того, как включится осознанность.Чтобы не подавлять гнев (что вредно для здоровья) и не разрушать отношения, я предлагаю использовать Протокол Тройной Якорь . Это три шага, которые помогут переработать энергию аффекта в конструктив.Шаг 1. Пауза-СТОП (Разрыв шаблона)Как только вы чувствуете характерное жжение в груди, ком в горле или сжатие челюстей скажите себе внутреннее (или вслух) СТОП . * Механика: Ваша задача выиграть 10 секунд. В этот момент в мозгу происходит переключение с миндалевидного тела (эмоции) на префронтальную кору (логика). * Действие: Визуализируйте перед собой красный дорожный знак STOP или просто представьте, что вы нажали на ...