Почему болит голова после сна?
Если вы регулярно просыпаетесь с ощущением «разбитости» - это не норма. Вот основные причины, почему это происходит.
Апноэ и храп (кислородное голодание мозга)
Это главная причина утренних головных болей. При остановках дыхания во сне (апноэ) мозг испытывает нехватку кислорода. Сосуды сужаются и расширяются в стрессовом режиме, а на утро вы просыпаетесь с тяжелой головой. Такая боль обычно проходит сама собой через 1–2 часа после пробуждения.
Неправильное положение тела и шеи
Слишком высокое или, наоборот, плоское положение подушки зажимает сосуды и нервы в шейном отделе позвоночника. Позвоночная артерия, питающая мозг, пережимается. Результат — тупая боль, которая начинается от шеи и распространяется на затылок и лоб. Нередко решают эту проблему «правильные» ортопедические подушки.
«Непроизвольное сжатие челюстей и скрежетание зубами тесно связаны с качеством сна по принципу замкнутого круга, - рассказала aif.ru стоматолог-ортопед, специалист по лазерной стоматологии Марина Гудиева, - Эпизоды напряжения жевательных мышц вызывают частые пробуждения, человек не высыпается, испытывает дневную усталость. В результате стресс нарастает, а это, в свою очередь, усиливает ночной бруксизм.
Приступы скрежета происходят бессознательно, главным образом в фазе поверхностного сна. Они активируют нервную систему, не давая мозгу погрузиться в более глубокую стадию.
Накопленный за день стресс провоцирует мышечные спазмы ночью. Прерывистый сон ухудшает эмоциональную регуляцию, усиливая нервное напряжение.
Утренние признаки бруксизма:
тяжесть, усталость или ноющая боль в жевательных мышцах
специфические головные боли, отдающие в виски или шею, дискомфорт в челюстном суставе;
повышенная чувствительность или болезненность зубов, обусловленная истончением и стиранием эмали.
Чтобы улучшить ситуацию, обычно требуется лечение у стоматолога и невролога. Помогут применение защитных кап, снятие мышечного спазма, согревающие компрессы. Важно позаботиться о гигиене сна: снизить уровень стресса, отказаться от кофеина и алкоголя, соблюдать здоровый режим».
Нарушение режима и гигиены сна
Гипосомния (недосып) - если человек спит меньше 6 часов, мозг не успевает вывести продукты метаболизма (бета-амилоид и т.д.). Накапливается усталость — болит голова.
Гиперсомния (избыток сна) - слишком долгий сон сбивает циркадные ритмы, падает уровень серотонина и сахара в крови, возникает обезвоживание (из-за долгого отсутствия воды). Итог — тяжелая, «ватная» голова.
Хронические заболевания
Иногда утренние боли — это симптом, который говорит о таких заболеваниях как:
Артериальная гипертензия - иногда давление максимально поднимается именно в ранние утренние часы (с 5 до 7 утра) из-за выброса кортизола. Боль давящая, в затылке.
Кластерные боли или мигрень - часто атакуют в одно и то же время ночи или рано утром, пробуждая человека.
Что делать, если утром болит голова?
Проверьте спальное место - подушка должна поддерживать шею, а не поднимать голову. Высота — как ваше плечо в ширину.
Духота и сухой воздух обезвоживают. Проветривайте комнату, поставьте увлажнитель.
Ограничьте прием кофеина за 4-6 часов до сна.
Не спите «в позе калачика», запрокидывая голову.