Илана Сухорукова предложила 6 упражнений для бодрого утра

Хореограф Илана Сухорукова представила топ-6 упражнений для утренней зарядки, которые помогут проснуться и наполниться энергией. Анна Васильева делится советами для поддержания фигуры. Оба эксперта предлагают доступные комплексы, не требующие специализированного оборудования.

Основой утренней зарядки зачастую становятся вращательные движения суставов и различные скручивания. Об этом рассказала хореограф и танцевально-двигательный терапевт Илана Сухорукова, которая выделила шесть ключевых упражнений для получения бодрого настроения.

«Мой личный топ-6 упражнений без использования коврика, подходящих для любого места и времени, с целью разбудить тело, активизировать лимфоток и укрепить внутреннюю силу посредством простых движений», — заявила Сухорукова.

Ее слова приводит «Север-Пресс». По утверждению терапевта, упражнения, перечисленные ниже, способствуют разогреву суставов, снятию напряжения, повышению уровня эндорфинов и улучшению синхронизации дыхания с движениями. Сухорукова предлагает начинать утро с:

Вращательных движений суставов; Круговых движений грудной клеткой; Волнообразных наклонов; Вращений плечами и руками; Скручиваний корпуса; Растяжки бедер с удержанием баланса.

Анна Васильева, пятикратная рекордсменка России и мастер спорта по пауэрлифтингу, отметила, что для поддержания красивой фигуры достаточно регулярно выполнять несколько упражнений. Среди них:

подтягивания на перекладине, жим от груди сидя на тренажере, приседания с выпрыгиванием и выпады.

Ранее мы писали о способах увеличения роста без хирургического вмешательства по методике врача-ортопеда Андрея Литвиненко. Он подчеркнул, что вис на турнике может эффективно помочь восстановить высоту позвоночника, так как гравитация сокращает расстояние между позвонками в течение дня. Кроме того, детский ортопед Николай Бацаленко предоставил рекомендации по сохранению зрения у детей.