Врач Чистик советует ходьбу для борьбы с депрессией и стрессом

Врач-терапевт Ольга Чистик из Скандинавского центра здоровья рекомендует пешие прогулки для снижения риска депрессии и стабилизации настроения. Семь тысяч шагов в день могут значительно уменьшить уровень стресса и улучшить сон.

Ольга Чистик, врач-терапевт из Скандинавского центра здоровья, рассказала о пользе пеших прогулок в снижении риска депрессивных состояний и стабилизации настроения. Известиям Чистик подчеркнула:

"Я советую прогулки почти каждому пациенту, который жалуется на подавленность, тревожность или постоянное напряжение. Ходьба действует мягче, чем лекарства и психотерапия, однако достигает тех же целей—снижает уровень стресса, улучшает сон и помогает выровнять настроение".

Во время ходьбы снижается уровень гормонов стресса и увеличивается производство BDNF—вещества, поддерживающего формирование новых связей между нервными клетками. Кроме того, происходит изменение баланса серотонина, дофамина и норадреналина, которые оказывают влияние на настроение и мотивацию, добавила врач. Чистик также отметила, что смена обстановки во время прогулки может помочь выйти из состояния тревоги.

"Когда человек чувствует подавленность или переживает тревогу, он часто застревает в однотипных мыслях: повторяет неприятные разговоры, ищет собственные ошибки или беспокоится о будущем. Это называется руминацией. Прогулка помогает убрать этот негативный круг", объяснила врач.

Для большинства людей рекомендуется совершать семь тысяч шагов в сутки. Чистик отметила, что исследования показывают, что у тех, кто проходит семь тысяч шагов и больше в день, риск депрессии снижается почти на четверть по сравнению с малоподвижными людьми.

Однако, если хронический стресс сохраняется, и прогулки не помогают избавиться от тревоги или усталости более двух недель, следует обратиться к специалисту.